Reguliarus treniruotės suteikia daug naudos jūsų kūnui, įskaitant širdies stiprinimą, cholesterolio lygio palaikymą ir imuniteto stiprinimą. Tačiau fizinis aktyvumas taip pat kelia stresą jūsų kūnui, todėl reikia palaikyti savo treniruotes tinkamai maitinantis. Daugelis maisto produktų gali būti naudingi, kai jie suvartojami po treniruotės, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį, kad norint pasiekti optimalių rezultatų, likusią dietos dalį reikia išlaikyti.
Javų ir liesas pienas
Javai ir pienas yra tradicinis pusryčių derinys, tačiau tyrimai rodo, kad šis valgis gali būti naudingas vartojant po treniruotės. Javai ir pienas siūlo neriebų baltymų ir angliavandenių mišinį, kuris gali padėti raumenims atsigauti ir energijai gauti. „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalo“, paskelbto 2009 m. Gegužės mėn., Duomenimis, po treniruotės vartojant liesą pieną ir grūdus, raumenys atsigavo lygiai taip pat, kaip ir komercinių sportinių mitybos gėrimų metu.
Išrūgų baltymų milteliai
Išrūgų baltymų milteliai yra maisto papildas, gaminamas iš pieno produktų. Išrūgų baltymų milteliuose yra daug baltymų, kurie suteikia aminorūgštį, kurios jūsų kūnui reikia raumenims lavinti. Jei stengiatės numesti svorio, išrūgų baltymai gali būti geresnis baltymų šaltinis nei mėsa ir žuvis; 2010 m. spalio mėn. „British Journal of Nutrition“ numeryje nustatyta, kad išrūgų baltymų milteliai labiau slopina apetitą nei žuvis, kiaušiniai ar mėsa.
Juodos pupelės
Mitybos tyrinėtojas dr. Johnas Berardi aiškina, kad prieš valgant treniruotėms pirmenybę teikiant angliavandenių suvartojimui, o ne baltymams, galima optimizuoti atsigavimą, todėl juodosios pupelės yra geras pasirinkimas po treniruotės. Vienoje 1/2 puodelio juodųjų pupelių porcijoje yra 100 kalorijų, joje yra 19 g angliavandenių, 6 g baltymų ir vos 0, 5 g riebalų.
Visas pienas
Baltymų juosta
Baltymų batonėliai gali būti patogūs užkandžiai po treniruotės, nes juos galite nešiotis su savimi į sporto salę ir valgyti iškart po treniruotės. Baltymų batonėliai siūlo baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinį, tačiau santykis ir kalorijų kiekis labai skiriasi, todėl atidžiai patikrinkite mitybos faktus, jei skaičiuojate kalorijas.
Sumuštinis po treniruotės
Sumuštiniai gali būti naudingas valgis po treniruotės, nes jie suteikia angliavandenių iš duonos ir baltymų iš mėsos įdaro. Sumuštiniai gali būti geriau už iš anksto paruoštus patiekalus, nes pasirinkdami skirtingą mėsą ir duoną galite kontroliuoti kalorijų kiekį ir maistinį santykį.
Vaisių skonio graikiškas jogurtas
Graikiniame jogurte yra daugiau baltymų nei tradiciniame jogurte, todėl tai naudinga atsigaunant po treniruotės. Nors paprastajame graikiškame jogurte mažai angliavandenių, vaisių skonio graikiško jogurto veislės suteikia daugiau angliavandenių nei baltymai, o tai gali padėti atsigauti treniruotėse.
Spagečiai po treniruotės
Vartojantys spagečiai gali būti naudingi ir prieš, ir po treniruotės, nes juose gausu angliavandenių, kuris yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Be to, spagečius lengva paruošti ir jie turi beveik 4: 1 angliavandenių ir baltymų santykį, kuris, pasak „Running Times“ žurnalo, gali būti optimalus atsigavimui po ištvermės treniruočių. Jei norite padidinti baltymų kiekį savo patiekaluose, papildykite spagečius vištiena, jautiena ar krevetėmis.
Tacos po treniruotės
„Taco“ kiautuose gausu angliavandenių, o įdaruose, pavyzdžiui, vištienoje, jautienoje ir pupelėse, yra baltymų, kurie palaiko raumenų atsistatymą. Jei gaminate tacos namuose, o ne valgysite restorane, galite atidžiai kontroliuoti mitybos profilį.
Vištiena ir ryžiai
Vištiena ir ryžiai yra mažai riebalų turintys maisto produktai, kurie yra palyginti nebrangūs ir kuriuos galima greitai paruošti. Jei dažnai mankštinatės ir turite daug kalorijų, vištiena ir ryžiai gali būti naudingi, nes jie gali būti paruošti dideliu kiekiu ir paprastai laikosi gerai. Vištienoje gausu baltymų, o ryžiai siūlo angliavandenius, todėl derinys yra efektyvus po treniruotės.
