Nuoseklus 1 400 kalorijų per dieną dietos planas leidžia numesti svorio daugumai suaugusiųjų. Tačiau kiek jūs prarasite per savaitę, priklauso nuo kalorijų, kurias sudeginote per dieną, skaičiaus. Maždaug 500 kalorijų per dieną deficitas lemia tai, kad per savaitę svorio netenkama apie 1 svarą.
Nors 1400 kalorijų pakanka daugeliui žmonių, turite sąžiningai gaminti savo patiekalus, kad nesijaustumėte nepriteklius ar nepraleistumėte pagrindinių maistinių medžiagų. Aktyvūs suaugusieji, kurie mankštinasi valandą ar daugiau dienų, per dieną gali rasti 1400 kalorijų, kad jų būtų per mažai, kad patenkintų jų poreikius.
1 400 kalorijų svorio metimui
1 400 kalorijų dieta yra gana ribojanti, tačiau neteks vienodo svorio visiems. Sėdimai 50-metei moteriai reikia vos apie 1600 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte savo svorį, o suvartodama 1 400 kalorijų ji pasieks tik 200 kalorijų per dieną deficitą.
Dėl to prarandama apie 0, 4 svaro per savaitę. Kitas kraštutinumas - vidutiniškai aktyvus 20-metis vyras, kurio kūno svoriui palaikyti reikia 3 000 kalorijų per dieną, gali numesti net 3, 2 svaro per savaitę, turėdamas 1600 kalorijų per dieną deficitą, kurį suteikia šis dietos planas.
Vis dėlto pripažinkite, kad nerekomenduojama nuolat numesti daugiau nei 2 svarus per savaitę, nes tai dažnai reiškia, kad netenkate raumenų kartu su riebalais. Greitesnis svorio netekimas yra mažiau tausojantis, ir jūs labiau linkę priaugti numesto svorio atgal.
Sveiko maisto pasirinkimas
Mitybos gairėse, 2015–2020 m., Rekomenduojama, kad asmuo, vykdantis 1400 kalorijų per dieną planą, suvartotų 5 uncijas baltymų per dieną, 2, 5 puodelio pieno, 5 uncijos grūdų, 1 1/2 puodelio vaisių, 2 puodeliai daržovių ir ne daugiau kaip 5 šaukšteliai aliejaus iš sveikų, nesočiųjų riebalų šaltinių. Pasirinkite neapdorotas šių maisto produktų versijas, tokias kaip liesa mėsa, nesaldintas jogurtas ir pienas, sveiki grūdai, šviežios ar šaldytos daržovės ir vaisiai be padažo ir (arba) pridėto cukraus.
1400 kalorijų miltų plano pavyzdys
Vieną 1400 kalorijų maisto plano dieną gali prasidėti kiaušinis su pašautu kiaušiniu, 2, 1 / 2 uncijos viso grūdo bagelis, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto ir obuolys. Pietums išgerkite puodelį viso grūdo spagečių, sumaišytą su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 1/2 puodelio garuose virtų cukinijų, 1/2 puodelio garintų raudonųjų pipirų, 2 šaukštais susmulkinto mocarelos sūrio ir 1 1/2 puodelio 1 procentų pieno šone. Vakarieniaudami patiekite 3 uncijas šoninio kepsnio, kepto ant grotelių, kartu su nedidele kepta saldžia bulve ir 3/4 puodelio garintų brokolių. Kaip užkandį, tarp valgymų ar po vakarienės, mėgaukitės 1 puodeliu paprasto neriebaus jogurto su 1/2 puodelio šviežių mėlynių.
Kita diena gali prasidėti nuo 1 puodelio susmulkintų kviečių, 1 puodelio 1 procento pieno ir mažo banano. Pietūs susideda iš salotų, pagamintų iš 2 puodelių susmulkintų romėnų salotų, 1/2 puodelio supjaustytų agurkų ir penkių vyšninių pomidorų, kurių viršuje yra 1 šaukštas moliūgo sėklų, 2 uncijos keptos vištienos krūtinėlės ir 2 šaukšteliai alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Vakarienei apkepkite 3 uncijas lašišos ir patiekite ją su 1/2 puodelio laukinių ryžių ir puodeliu garuose virtų žirnių ir morkų. Užkandžius sudaro 1 puodelis paprasto kefyro, 3/4 puodelio šviežių aviečių, 1 uncija čederio sūrio ir aštuoni krekinguotų kviečių krekeriai.
: 1400 kalorijų mažai riebalų turinčios diabetinės dietos meniu pavyzdys
Jei neprarandate svorio
Jei nesiekiate savo svorio metimo tikslų, laikydamiesi 1400 kalorijų dietos, nemanykite, kad turėtumėte valgyti dar mažiau kalorijų. Savo tinklalapyje AsktheDietian.com užsiregistravusi dietologė Joanne Larsen pažymi, kad per dieną neturėtumėte suvalgyti mažiau nei 1200 kalorijų, nes tai gali sukelti mitybos ir energijos trūkumą. Valgykite rekomenduojamas porcijas, kad pasiektumėte 1 400 kalorijų tikslą. Virtuvės svarstyklės ir matavimo puodelių rinkinys nukelia į ilgą kelią.
Jei jūsų sveikata tai leidžia, o gydytojas tam pritaria, padidinkite ir fizinį aktyvumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų per dieną ir susidarytumėte didesnį deficitą. Kasdien 30 minučių pasivaikščiojimas, plaukimo ratai, sodininkystė ar kalėdinimas padidina jūsų kalorijų sudeginimą nuo 150 iki 300 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jūsų dydį ir mankštos intensyvumą. Pratimai taip pat suteikia daugybę kitų privalumų, skatinančių sveikatą ir sveiką kūną.
