Apsilankykite pas savo pediatrą
Kadangi vaikai ir paaugliai auga skirtingu greičiu ir pradeda augti skirtingu metu, jūs negalite patys pasakyti, ar iš tikrųjų turite antsvorio. Paprašykite savo tėvų susitarti dėl susitikimo su savo pediatru ir pasikalbėkite su pediatru apie jūsų rūpesčius. Ji gali naudoti diagramą, kad galėtų palyginti jūsų dabartinį svorį su kitų jūsų ūgio 12-mečių berniukų svoriais ir padėti nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra sveikas. Jei sveriate daugiau nei maždaug 84 procentus visų to paties ūgio berniukų, jūsų pediatras gali rekomenduoti keletą sveikų pokyčių, kurie padės palaipsniui numesti perteklinį svorį.
Praleisk daugiau laiko lauke
Daugelis dvylikos metų berniukų užsiima uždaru užsiėmimu, pavyzdžiui, žaidžia vaizdo ir kompiuterinius žaidimus bei žiūri televizorių su draugais. Jei esate linkę praleisti didžiąją laiko dalį ant sofos, greičiausiai nepakankamai mankštinsitės. Daugeliui vaikų ir paauglių kasdien reikia apie 60 minučių mankštos, visos kartu arba suskaidytos į mažesnius užsiėmimus. Fizinis aktyvumas padeda jums susikurti stiprius kaulus ir raumenis, suteikia energijos sportuoti ir praleisti dieną mokykloje, taip pat padeda sudeginti kalorijas, norint išlaikyti sveiką svorį. Jei nesportuojate, nesijauskite priversti išbandyti mokyklų komandas. Jūs turite daug kitų įdomių variantų, kurie niekada neturi jaustis mankštinantis. Pvz., Važiuokite dviračiu ar riedlente į mokyklą su draugais, pasiimkite alpinizmą kaip pomėgį ir paprašykite tėvų, kad parodytų jūsų gimtadieniui judesio ar šokių vaizdo žaidimą. Kiekviena maža veikla priskiriama prie tų 60 minučių.
Valgykite sveikesnį maistą
Greitasis maistas ir saldūs gėrimai, tokie kaip soda ir sultys, paprastai turi daug kalorijų, kurios prisideda prie svorio padidėjimo. Tačiau vien todėl, kad bandote valgyti sveikesnį maistą, dar nereiškia, kad jums reikia valgyti salotas, kai jūsų draugai valgo prancūziškas bulvytes. Maži dietos pokyčiai dar padidins. Pavyzdžiui, pakeisdami tik vieną skardinę įprastos soda su stikline vandens kiekvieną dieną, galite sutaupyti daugiau nei 1000 kalorijų per savaitę, teigia „KidsHealth“, priklausanti „Nemours Fund“. Kiti būdai, kaip sveikiau maitintis nesijaučiant alkani: gerkite neriebų, o ne nenugriebtą pieną, užpilkite bent vienu vaisių ir daržovių patiekalu kiekvieną patiekalą, valgydami maistinius užkandžius, tokius kaip nesmulkintų grūdų košės ir šaldytos vynuogės, užkandžiaudami pertraukėle, ir nukoškite. mažesnis torto gabaliukas ar saujelė traškučių gimtadienio vakarėliuose.
Kreipkitės į tėvus pagalbos
Vaikams ir paaugliams, kurie gauna palaikymą iš savo šeimų, labiau tikėtina, kad pavyks numesti svorio nei tiems, kurie to nedaro, teigia „KidsHealth“. Jūsų tėvai gali jums padėti pasirinkdami sveikesnius užkandžius sandėliukui, gamindami daugiau patiekalų namuose, o ne pirkdami greitą maistą ir skatindami aktyvius šeimos pomėgius, tokius kaip žygiai ir dviračiai.
