Dalyvaudami bet kurioje mankštos programoje, jūs patirsite nemažą skausmą, ypač kai pirmą kartą pradedate. Svarbu žinoti, kuo skiriasi normalus raumenų skausmas nuo skausmo. Dažnai raumenų skausmas gali peraugti į traumas, kai jais tinkamai nesirūpinama, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną ir žinoti, kada reikia imtis tinkamų veiksmų, pavyzdžiui, pailsėti ar net pamatyti gydytoją.
Patarimas
Jūsų šonkauliai gali skaudėti po ab treniruotės dėl paprasto raumenų skausmo ar dėl pilvo raumenų svirties, traukiančio šonkaulius tvirtinimo vietoje. Tai turėtų išsisklaidyti per kelias dienas. Jei jaučiate šonkaulių skausmą, kuris pasunkėja mankštos metu arba po kelių dienų nepagerėja, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali būti sužalojimo ar rimtesnės būklės požymis.
Pripažinkite normalų raumenų skausmą
Dažnai gali būti sunku tiksliai nustatyti raumenų skausmo kilmę. Skaudantys šonkauliai, kurių pradžia yra klastinga, nėra pastebimo sužalojimo mechanizmo, difuzinio raumenų diskomforto ir bendro malonumo bei palengvėjimo jausmo švelniai ištempiant, paprastai rodo uždelsto raumenų skausmo pojūtį arba DOMS.
Tai yra normalu ir turėtų būti gydoma ledu, tempimu, poilsiu ir modifikuotu aktyvumu. Geriausias būdas atsikratyti DOMS yra toliau judėti ir naudotis fizine veikla raumenims išstumti. Jei po ab treniruotės jaučiate aštrų židininį šonkaulio skausmą, kuris didėja tempiantis ir aktyvėjant, o po kelių dienų poilsio neišnyksta, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes tai gali rodyti rimtesnį sužalojimą.
Šonkaulių skausmas po Ab treniruotės
Tiesiosios žarnos, įstrižieji ir skersiniai pilvo raumenys, visi pagrindiniai priekinės pilvo srities raumenys, tvirtinami prie šonkaulių ir šonkaulius supančios kremzlės. Kai atliekate įtemptus pagrindinius pratimus, raumenys patraukia prie jų tvirtinimo vietų, naudodami juos kaip svertus, ir pripranta prie kraujo ir rūgštinio šalutinio produkto.
Dėl to jie pasibaigia jūsų pritvirtinimo vietomis pasibaigus jūsų pratimams. Tai gali sukelti likusį kaulų skausmą šonkauliuose po to, kai pagrindinis dėmesys skiriamas šerdies tvirtumui, pavyzdžiui, sėdėjimui, ir turėtų išnykti ne vėliau kaip po kelių dienų.
Užkirsti kelią skaudams šonkauliams
Yra keletas atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte skausmo ateityje. Lengvas fizinis krūvis yra geriausias būdas sušildyti raumenis ir paruošti juos mankštai. Po kelių minučių apšilimo ištempkite kiekvieną pagrindinį raumenį, kuris bus naudojamas nuo 30 iki 60 sekundžių. Tai padeda apsaugoti juos nuo pažeidimų ir padidina lankstumą, taip išvengiant sužalojimų ateityje ir padidinant judesio diapazoną.
Tempimas po treniruotės yra toks pat būtinas jūsų fiziniam pasirengimui, kaip ir tempimas prieš treniruotę, todėl jis turėtų būti atliekamas tiek pat laiko. Norėdami išmokti tiksliai ir kruopščiai ištempti, kreipkitės į lengvosios atletikos trenerį, kineziterapeutą ar jogos specialistą, kurie gali padėti pritaikyti jūsų tempimo programą pagal asmeninius poreikius.
Apsvarstykite galimybę į savo kūno rengybos režimą įtraukti jogą ar kitą tempimo užsiėmimą, kad padidėtų viso kūno lankstumas, taip pat padidėtų ištvermės, pusiausvyros ir jėgos treniruotės mažesniems, dažnai pamirštamiems raumenims, padedantiems stabilizuotis ir laikysenai.
Kada nustoti mankštintis
Klausymas apie savo kūną yra labai svarbus veiksnys visiems, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu. Atkreipdami dėmesį į siunčiamus signalus, jūs galite reikšti skirtumą tarp stiprios ir produktyvios treniruotės ir neįgalumo.
Atkreipkite dėmesį į skausmo dažnį, kai jį jaučiate, kokio tipo skausmas yra - deginimas, dilgčiojimas, nuobodus skausmas, aštrus, šaudymas ir panašiai - ir tai, dėl ko jūsų diskomfortas pasunkėja ar pagerėja. Tai padės geriau suprasti savo negalavimą ir bus naudinga, jei jums reikės kreiptis į gydytoją.
