Viršūninis tendinitas - taip pat ir speltinis tendinitas - yra sausgyslės uždegimas, jungiantis girnelę arba kelio sąnarį su blauzdikaulio viršutine dalimi arba blauzdikauliu. Taip pat vadinama „megztinio keliu“, ši liga dažniausiai pasireiškia sportininkams, kurie žaidžia krepšinį, tinklinį ir futbolą, ir žmonėms, kurie daug važinėja dviračiu, bėgioja ir vaikšto. Yra keletas pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti sergantiems girnelės tendinitu, ir kelių pratimų, kurių reikia vengti.
Sieninis pritūpimas
Atsistokite galva, pečiais ir nugara prie sienos. Padėkite kojas maždaug 1 pėdos atstumu nuo sienos ir padėkite apvalią pagalvę arba futbolo dydžio rutulį tarp šlaunų. Laikykite pečius atsipalaidavusius ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Lėtai pritūpkite, kol beveik sėsite, laikydami pagalvę ar rutulį tarp kojų. Palaikykite 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų. Treniruokitės, kol galėsite atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius.
Žingsnis aukštyn
Atsistokite sužeistos kojos koja ant laiptelio ar bloko, kuris yra nuo 3 iki 5 colių aukščio. Kitą koją laikykite plokščią ant grindų. Pakelkite savo svorį ant sužeistos kojos ir ištiesinkite tą kelį, kad nepažeistą koją pakeltumėte nuo grindų. Lėtai nuleiskite nesužeistą koją ant grindų. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Plaukimas
Plaukimas yra geras širdies pratimas žmonėms, turintiems kelio traumų, nes vanduo suteikia treniruotę be smūgio. Plaukimas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir skatina gijimą stiprinant kelius. Plaukimo treniruotėms be skausmo rinkitės plazdėjimą ar švelnų laisvąjį stilių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, plaukite mažiausiai 30 minučių keturis kartus per savaitę.
Pratimai, kurių reikia vengti
Pratimai ir užsiėmimai, kurie gali apsunkinti kelio sąnario ir gomurio sausgyslių pripildymą, yra aukštakulnių batų nešiojimas, gilūs kelio lenkimai, sėdėjimas „indiško“ stiliaus, kelio atsiklaupimas ant kelio dangčio, krūties maudymas, pritūpimai, per didelis lenkimas ir važiavimas dviračiu žemoje vietoje. Reikėtų vengti visų šių pratimų, kad būtų išvengta tolesnio apsunkinimo.
Atsargiai
Niekada nesinaudokite, jei jaučiate skausmą. Jei treniruotės metu jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite ir uždėkite ledo, kad sumažintumėte uždegimą. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Nepradėkite naujos mankštos programos, prieš tai nepasitarę su gydytoju ar kineziterapeutu. Atlikite tik siūlomą rutiną, kad išvengtumėte tolesnio kelio sužalojimo.
