Jei ieškote kūrybiškų būdų, kaip per dieną įsijausti į papildomus baltymus, kodėl gi neišbandžius pusryčių avižinių dribsnių su baltymų milteliais? Viskas, ko jums reikia, yra porcija skaidulų, turinčių daug skaidulų, kartu su mėgstamais baltymų milteliais ir keliais priedais, ir jūs turite puikų būdą pradėti savo dieną.
Baltymų miltelius sumaišykite į karštą avižinę košę greitai ir lengvai. Kai avižiniai dribsniai išvirs, į avižinius dribsnius įpilkite baltymų miltelių ir maišykite, kol gerai išmaišysite.
Avižiniai dribsniai su baltyminiais milteliais
Pasak Mayo klinikos, baltymų milteliai, tiksliau, išrūgų baltymų milteliai, yra sūrio gaminimo proceso šalutinis produktas. Tai taip pat vienas iš dviejų baltymų, randamų piene, o kazeinas yra kiti baltymai. Turint tai omenyje, jei turite alergiją pienui, venkite šio produkto ir apsvarstykite galimybę išbandyti augalinius baltymų miltelius.
Remiantis USDA, 1 šaukštelis išrūgų baltymų miltelių izoliato yra 103 kalorijos, 0, 3 gramo riebalų, 8, 3 gramo angliavandenių ir maždaug 17 gramų baltymų. Svarbu pažymėti, kad šie skaičiai yra pagrįsti bendrais baltymų milteliais. Tikslios informacijos apie maistingumą ieškokite produkto etiketėje ant jūsų naudojamų baltymų miltelių.
Avižos yra puikus skaidulų šaltinis, netirpus ir tirpus. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos duomenys rodo, kad avižose tirpių skaidulų rūšis beta-gliukanas gali padėti sulėtinti virškinimą, padidinti sotumą ir slopinti apetitą.
Yra keletas avižų rūšių, įskaitant greito paruošimo, plieno pjaustytas, senamadiškas avižų avižų ir greito paruošimo avižas. Remiantis USDA, 1 puodelis virtų avižinių dribsnių turi 166 kalorijas, 3, 6 g riebalų, 28, 1 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 0, 6 g cukraus ir 5, 9 g baltymų.
Avižos su baltymų milteliais yra puikus bet kurios dietos priedas. Be to, jūs neturite apsiriboti savo rytiniu maistu. Avižiniai dribsniai su baltymų milteliais, šviežiais vaisiais ir riešutais, yra puikus maistas prieš treniruotę ir po jos.
Išrūgų baltymų avižinių dribsnių receptas
Tomis dienomis, kai paprastos avižos ir išrūgos pusryčiams neatrodo labai patrauklios, apsvarstykite galimybę į receptą įtraukti vaisių ar riešutų. Sumaišymus lengva pridėti virimo proceso pabaigoje arba prieš pat patiekiant. Taip pat kaip viršutinę dalį galite naudoti džiovintus vaisius, pavyzdžiui, razinas, spanguoles ar mėlynes.
Kai kitą kartą ieškosite sveiko ir skanaus dienos pradžios būdo, pagalvokite apie šį „Supercharged“ avižinių dribsnių receptą.
INGRIDIENTAI
- 1/2 puodelio sausų avižų be glitimo
- 1 puodelio pieno
- 1 šaukštas maltų linų sėmenų
- 1/2 šaukštelis išrūgų baltymų miltelių, be kvapiųjų medžiagų
NUORODOS
- Avižas virkite pienu pagal pakuotės nurodymus.
- Viršuje su linų sėmenimis.
- Įpilkite išrūgų baltymų į avižinius dribsnius, kai karšta.
