„Deadlift“ yra viso kūno jėgos pratimas, kurio metu dirba kelios viršutinės ir apatinės kūno raumenų grupės. Spąstai arba šešiabriaunė juosta yra specializuota treniruočių priemonė, kurią keltuvai naudoja dviem pratimais: keltuvu ir pečiais. Spąstai strypo gaudymui turi keletą pranašumų, palyginti su štangos kėlimo strypu, ir apskritai yra efektyvesnis pratimas.
Palyginkite strypus
Sijos yra tiesus, 7 pėdų ilgio metalinis strypas. Strypo galai, vadinami rankovėmis, laiko atsparumo plokšteles. Šešiabriaunė juosta yra taip vadinama, nes strypas turi šešiakampę formą. Jūs stovite šešiakampio viduryje ir laikote rankenas kiekvienoje jūsų pusėje.
Strypai su rankovėmis svorio plokštelėms laikyti tęsiasi nuo vidurinių šešiakampio taškų. Svarstyklėmis svoris yra priešais jūsų kūną, tačiau šešiabriaunio strypo konstrukcija sveria svorį pagal kūno vidurį.
Naudokite tinkamą formą
„Deadlift“ yra viso kūno jėgos pratimas. Tai veikia jūsų kojas, slankius ir apatinius bei viršutinius nugaros raumenis, kartu stiprina sukibimo jėgą.
KAIP TAI NAUDOTIS: pastatykite ant grindų priešais save pakrautą kepsninę arba įeikite į šešiabriaunę juostą. Lyg pritūpkite, suimkite rankenas ir atitraukite svorį nuo grindų, stovėdami ties šlaunies lygiu. Atlikdami visą judesį, palaikykite nugarą tiesiai, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies sužalojimo riziką.
Šešiabriaunio strypo perkėlimo privalumai
Remiantis 2017 m. Rugsėjo mėn. „ Stiprybės ir kondicionavimo žurnalo“ paskelbtu tyrimu, buvo palyginta šešiabriaunio strypo ir įprastinio štangos strypo biomechanika. Tyrimo metu nustatyta, kad atliekant šešiabriaunį strypą maksimalus vieno pasikartojimo maksimalus pakėlimas buvo didesnis - taigi, hipotetiškai jūs galėtumėte nustatyti naują PR padidindami šešiabriaunio strypo svorį.
Atliekant šešiabriaunius strypus, sunkvežimiai padeda išlaikyti svorį arčiau sunkvežimio svorio centro ir leidžia judėti atliekant keltuvo padėtį vertikaliau, o tai galėtų sumažinti apatinės nugaros dalies sužeidimo riziką.
Šešiabriauniai strypai taip pat padėkite dilbius neutralioje padėtyje, palyginti su kampu, suplanuotu arba mišriu (viena pusė suplanuota, kita pusė - su šonine) rankena, naudojama įprastam štangos tempimui. Tai gali sumažinti riešo, alkūnės ir bicepso sužeidimo riziką.
Sijos štangos perkėlimo pranašumai
Sijos štangos pakėlimas turi tam tikrų pranašumų, palyginti su šešiabriauniu strėlės pakėlimu. Kadangi šešiabriaunė juosta kelia didesnę jėgą per kelius, jūsų kojos atlieka daug darbo; dėl šios priežasties šešiabriaunis strypas yra panašus į pritūpimo pratimą. Geresnis pasirinkimas, jei norite daugiau dėmesio skirti apatinės nugaros dalies raumenims, o kojos - mažiau nei štangos ilgio tempimas.
Sijos taip pat paprastai yra lengviau prieinamos nei šešiabriaunis. Net sporto salėse ir kūno rengybos centruose, kuriuose yra didelis laisvų svorių pasirinkimas, nebūtinai yra šešiabriaunė juosta.
Esmė
Tiek štangos, tiek šešiabriauniai strypai turi pranašumų. Įtraukite abu pratimus į savo jėgos treniruočių programą, kad šiek tiek skirtingai nukreiptumėte raumenis ir įtrauktumėte į savo kasdienybę.
