Siekdami padidinti svorio metimą ar galbūt numesti svorio greičiau, daugelis žmonių siekia padidinti prakaitavimą. Dėvint megztinį tam tikromis sąlygomis tai greičiausiai pavyks padaryti, tačiau tai nereikš daugiau deginamų kalorijų.
Be to, padidėjęs prakaito kiekis taip pat padidina dehidratacijos riziką. Dėl šios priežasties prieš sportuodami su megztiniu ar bet kokia kita apranga, kuri priverčia daugiau prakaituoti, pasitarkite su gydytoju.
Patarimas
Dėvėdami megztinį sportuodami priversite prakaituoti, tačiau tai nepadės sudeginti daugiau kalorijų.
Reikia šiek tiek kalorijų
Jūsų kūnui reikalingas tam tikras kalorijų kiekis, kad jis galėtų funkcionuoti, net ir būdamas ramybėje - tai vadinama jūsų bazine medžiagų apykaita. Jūsų BMR kalorijos nukreiptos į tokias kūno funkcijas kaip kvėpavimas, ląstelių augimas ir atsistatymas bei hormonų pakeitimas. Be jūsų BMR, jums reikia kalorijų, kad suteiktumėte energijos, kai užsiimate bet kokia veikla.
Didžiąją kalorijų dalį sudaro suvartotas maistas ir skysčiai. Jei suvartojate nepakankamai kalorijų, jūsų kūnas pasisemia energijos, dažniausiai naudodamas riebalus kaip kurą. Norint numesti vieną kilogramą riebalų, prireiks per didelių 3500 kalorijų išlaidų, sako Mayo klinika. Vienintelis būdas tai padaryti yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba išeikvoti kalorijas mankštos metu, arba, pageidautina, pagrįstą jų derinį.
Prakaitavimas megztinyje
Kai padidėja kūno vidinė temperatūra, suveikia prakaito liaukos, o kūnas atleidžia skysčius ant odos paviršiaus, kad atvėsintų kūną. Dėvint megztinį, dažniausiai mankštinantis padidėja kūno temperatūra, dėl to padidėja prakaito kiekis.
Tačiau pakilusi temperatūra nepadidins sudegintų kalorijų skaičiaus, tai tik privers pamesti skysčius. „ACE Fitness“ siūlo treniruotis išgerti 8 uncijas vandens kas 15 minučių - geriausia ne megztinyje.
Vandens svorio netekimas
Dėl padidėjusio prakaitavimo laikinai sumažės svoris, atsižvelgiant į tai, kiek prakaituojate, tačiau prarastas svoris yra skysčių ir elektrolitų pavidalu. Tai gausite atgal, kai tik vėl pradėsite valgyti ir gerti.
Štai kodėl daugelis sportininkų, kurie turi būti tam tikro svorio, kad galėtų konkuruoti, dieną prieš pirtis ir saunos kostiumus naudojasi saunais; jie gali prarasti svorį prieš tai naktį, o vėliau sėkmingai sverti.
Megztiniai ir rizika
Nešioti megztinį sportuojant nėra taip pavojinga, kaip sportuojant dėvėti guminį kostiumą, tačiau jis turi savo riziką. Jei sportuojate karštą dieną ar karštoje patalpoje dėvėdami megztinį, kūno temperatūra gali greitai padidėti. Dehidracija yra didžiausias rūpestis, be šilumos smūgio, nuovargio ir išsekimo, įspėja Kolumbijos universiteto sveikatos tarnybos.
Geriausias būdas suvaldyti kalorijas yra reguliariai mankštintis ir valgyti sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą ir vengti ekstremalių mankštos režimų.
