Daugelyje nereceptinių svorio netekimo papildų yra kofeino, nes jis gali paveikti medžiagų apykaitą ir svorį. Ar kofeinas gali šiek tiek padidėti, tačiau ne mažiau kaip iš dalies priklauso nuo šaltinio ir nuo to, kiek laiko vartojote kofeino.
Kofeinas ir svorio metimas
Paprasčiausiai įtraukus kofeino į savo racioną, greičiausiai, neteksite svorio. Norėdami numesti didelę dalį svorio, vis tiek turėsite valgyti mažiau ir daugiau sportuoti. Kofeinas gali šiek tiek padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir gali padėti valgyti šiek tiek mažiau, bet galiausiai galite būti mažiau jautrus jo poveikiui, teigiama apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology“ 2007 m.
Kofeinas iš kavos
Geriant nedidelį kavos kiekį kiekvieną dieną - arba maždaug 2 - 3 puodelius - gali būti naudinga norint numesti svorio. 2013 m. Publikuotame įrodymais pagrįstoje papildomoje ir alternatyvioje medicinoje nustatyta, kad chlorogeninė rūgštis - kavoje randamas junginys - gali padėti apriboti riebalų įsisavinimą ir pagerinti su nutukimu susijusių hormonų kiekį. Jei padidinsite dienos kavos suvartojimą iki 5 puodelių, tai gali sukelti priešingą efektą. Tais pačiais metais žurnale „Žemės ūkio ir maisto chemija“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad didelėmis chlorogeno rūgšties dozėmis pelėms, kurioms buvo šeriamos riebios dietos, neapsaugota nuo nutukimo ir kad jos gali padidinti atsparumą insulinui bei laikomų riebalų kiekį. kūne. Panašiai yra ir su didelėmis žalių kavos pupelių papildų dozėmis.
Kofeinas iš arbatos
Kofeino gavimas iš žaliosios arbatos gali būti geras būdas šiek tiek padidinti svorio metimą, teigiama „American Journal of Physiology“ apžvalginiame straipsnyje, kuriame pažymima, kad žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai - vadinamieji katechinai - gali veikti kartu su arbatoje esančiu kofeinu. siekiant užtikrinti didesnę svorio metimo naudą nei vien tik iš šių ingredientų. Vis dėlto padidėjęs svorio netekimas greičiausiai bus labai kuklus. 2009 m. Publikuotame leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatyta, kad žalioji arbata su kofeinu padidino svorio kritimą per tyrimo laikotarpį maždaug 3 svarais, palyginti su vien tik kofeinu, ir maždaug 1 svaru, palyginti su geriamu kontroliniu gėrimu, kuris neturėjo kofeino.
Kofeinas iš saldintų gėrimų
Paprastai saldinti gėrimai, saldinti cukrumi, labiau linkę priaugti svorio, nei padeda sumažinti svorį, o kofeino pridėjimas šio poveikio neišlygina. Tiesą sakant, leidinyje „European Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime pažymėta, kad gėrimuose su kofeinu turi būti bent 10 procentų daugiau cukraus, kad kompensuotų kofeino skonį, todėl juose dar daugiau kalorijų ir labiau tikėtina, kad padidės svoris. Nemanykite, kad perėjimas prie dietinių gėrimų išspręs šią problemą, nes kitame tyrime, paskelbtame žurnale „Nutukimas“ 2008 m. Rugpjūčio mėn., Nustatyta, kad tie, kurie geria dirbtinai saldintus gėrimus, turėjo didesnį antsvorį nei tie, kurie negeria šie gėrimai.
Galimas šalutinis poveikis
Kofeinas nebūtinai sutinka su visais, ypač kai jo vartojama didesniais kiekiais. Kai kurie žmonės patiria rūgšties refliuksą, kai vartoja kofeiną; Tai gali trukdyti vartoti kai kuriuos vaistus, taip pat gali padidėti cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje. Kitas galimas šalutinis poveikis yra padidėjęs širdies ritmas, miego sutrikimai, dažnesnis šlapinimasis, depresija, nerimas ir pykinimas. Tai taip pat gali sukelti abstinencijos simptomus, jei staiga supjaustote. Tai apima vėmimą, pykinimą, galvos skausmą, dirglumą ir nuovargį.
