Bėgimas yra puikus būdas numesti svorio, sudeginant daugiau kalorijų per laiko vienetą nei bet kokia kita aerobikos mankšta. Be šio pagrindinio aspekto, daugelis konkurencingų bėgikų yra suinteresuoti žinoti, kiek greičiau jų lenktynių laikams gali sumažėti kūno masė. Nors tai skiriasi kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo daugybės veiksnių, taikomos tam tikros bendrosios gairės.
Reikšmingumas
Vienas tinkamumo bėgimui matas yra VO2 Max arba maksimalus deguonies kiekis, kurį duotas bėgikas gali sunaudoti per laiko vienetą per kūno masės vienetą. Paprasčiau tariant, kuo lengvesnis bėgikas yra tam tikrame kūno rengybos lygyje, tuo didesnis jos VO2 Max ir - bent jau teoriškai - tuo greitesnis bus. Tačiau ne visas „perteklinis“ svoris yra lygus; Pvz., riebalai yra tik negyvas svoris, tuo tarpu raumenys, bent jau iki taško, gali prisidėti prie bėgimo nuotoliu, nepaisant didelio tankio.
Efektai
Įvertinimai, susiję su tiksliu tam tikro svorio metimo poveikiu bėgimo tempui, skiriasi. Ilgametis treneris Frankas Horwillis praneša, kad idealus 6 pėdų ūgio vyrų bėgiko svoris yra 151 svaras arba 15 procentų mažesnis už vidutinį; vidutiniškai nemažai pasaulio rekordininkų svarstykles viršija 10 procentų žemiau vidurkio. Nors distancijos bėgikai neabejotinai geriau vykdo svorius, kurie yra žymiai mažesni už vidutinius, tačiau aiškios ribos yra tai, kiek svorio metimas yra naudingas ar sveikas apskritai.
Svarstymai
Jei jau bėgiojate keletą mėnesių ar metų ir pastebėjote, kad jūsų svoris viršijo lygį, kuris, jūsų manymu, yra idealus pasirodymui, kaip jūs numetate svarus? Atsakymas turi būti toks: valgydami mažiau kalorijų ir daugiau sportuodami, derinkite. Kai kurie bėgikai mano, kad padidinus savaitės kilometražą, mažėja svoris, o papildomas pranašumas yra savarankiškas kūno rengybos gerinimas, tuo tarpu kiti mano, kad tokių maisto produktų kaip riebalai ir alkoholiniai gėrimai parinkimas turi lieknėjimo efektą.
Privalumai
Taigi kiek jūs galite tikėtis naudos iš to, kad esate lengvesnis? Įvairių bėgimo knygų autorius Joe Hendersonas turi šį pasiūlymą: "Vieno svaro praradimas nereiškia labai daug mylios, bet efektas gražiai padaugėja. Dešimt svarų prilygsta 20 sekundžių per mylią, o tai užauga iki minutė plius 5K, daugiau nei dvi minutės 10K, beveik 4, 5 minutės pusmaratone ir beveik devynios minutės maratone “.
Įspėjimas
Nors tipiškas amerikietis gali būti netinkamos formos ir turėti sunkesnį nei mediciniškai rekomenduojamą svorį, konkurencingi bėgikai yra psichologinė ir fizinė veislė tarpusavyje ir yra žinomi dėl to, kad bando padaryti per daug gero. Daugelis sėkmingų bėgikų tapo spąstais galvodami, kad vos keli papildomi numesti svarai pakeis juos į naują našumo lygį. Daugelis iš jų susiduria su tiesioginiais valgymo sutrikimais, tuo tarpu net tie, kurie nėra dažnai kenčiami nuo įvairių sužeidimų ir ligų, patiria vaisingumo problemų arba bent jau tampa lėtesni, o ne greitesni.
