Nepaisant maisto papildų ir kaprizų reklamos ir teiginių, norint numesti svorio reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Grynosios sudegintos kalorijos reiškia, kiek kalorijų sudeginate daugiau, nei suvalgote maiste. Apskaičiuokite sunaudotas grynąsias kalorijas, kad nustatytumėte, kiek svorio prarasite, ir sudarytumėte optimaliausią dietą bei mankštos režimą savo svorio metimo tikslams pasiekti. Prieš pradėdami dietą ar mankštos planą, pasitarkite su gydytoju.
Kalorijos ir svorio metimas
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate, kad sukurtumėte grynąjį kalorijų deficitą. Kalorijų nurašymas reiškia, kad jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos, susijusios su maistu, kurį valgote, ir vietoj jo turės sunaudoti sukauptą energiją. Kai jūsų kūnas sunaudoja saugomą energiją kūno audinių - dažniausiai riebalų - pavidalu, grynasis poveikis yra svorio metimas. Norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate su maistu.
Faktoriai
Kalorijų kiekis, kurį sudeginate mankštos metu, priklauso nuo jūsų svorio ir jūsų aktyvumo lygio. Sunkesnis asmuo sudegina daugiau kalorijų, nes jie turi nešti daugiau svorio pratybų metu, o įdėjus papildomų pastangų sudeginama daugiau grynųjų kalorijų. Sunkesnė veikla, tokia kaip bėgimas, sudegina daugiau kalorijų, nei švelnesnė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas.
Suvartotos kalorijos
Norėdami nustatyti, kiek kalorijų suvartojate, išsamiai įrašykite, ką valgote per dieną. Užsirašykite, ką valgote, ir kiekius. Nepamirškite įtraukti visų ingredientų, taip pat visų pagardų. Jei valgote supakuotą maistą, perskaitykite etiketes, kad gautumėte informacijos apie kalorijas. Restoranuose paklauskite, ar jų valgiaraštyje yra informacijos apie maistingumą. Visų suvalgytų maisto produktų kalorijų suma yra per dieną suvartotų kalorijų skaičius.
Grynosios sunaudotos kalorijos
Norėdami apskaičiuoti tam tikros veiklos metu sudegintas kalorijas, naudokite sudegintų kalorijų skaičiuoklę. Skaičiuoklė nurodo, kiek kalorijų sudegėte, atsižvelgiant į jūsų atliktą veiklą, sugaištą laiką ir svorį. Norėdami nustatyti grynąsias kalorijas, atimkite sudegintas kalorijas iš suvartotų kalorijų. Jei gausite neigiamą skaičių, sudeginsite daugiau kalorijų, nei suvartojote, ir numesite svorio.
Svarstymai
Nepraraskite svorio per greitai. Galite jausti silpnumą, alpimą ar turėti kitų nepageidaujamų reakcijų, jei patiriate stresą savo kūnui bandydami numesti svorio labai greitai. Pašalinkite tuščias kalorijas, pvz., Iš sodos popo, kurios nepadeda daug vitaminų ir mineralų. Valgykite mažai kalorijų turinčius, bet daug maistingo maisto produktus, tokius kaip tamsūs lapiniai žalumynai. Reguliariai sportuokite. Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba rekomenduoja bent 30 minučių per dieną mankštintis.
