Jūsų atostogos paplūdimyje yra per dvi savaites, ir jūs norite numesti svorio prieš užsidėdami maudymosi kostiumėlį. Nors yra keletas dietų, kurios teigia, kad jos gali padėti greitai numesti daug svorio, jos dažniausiai nėra saugiausios, ir jūs vėl atgausite didžiąją dalį svorio taip greitai, kaip praradote. Jei sveiki yra 2 svarai per savaitę, per dvi savaites galite numesti 4 kilogramus. Prieš sudarydami trumpalaikį svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte konkrečius dietos poreikius ir svorio metimo tikslus.
Keturi svarai per dvi savaites
Nors galite numesti daugiau nei 2 svarus per savaitę, nerekomenduojama, nebent to rekomenduos jūsų gydytojas. Per greitai numetus svorį, raumenys netenka daugiau nei riebalai. Dėl raumenų netekimo sumažėja energijos lygis ir jums gali pasidaryti sunkiau išlaikyti svorį.
Vienas svaras riebalų turi 3500 kalorijų, todėl norėdami numesti 2 kilogramus per savaitę, turite sukurti 1000 kalorijų dienos deficitą. Taigi jūs ne badaujate, galbūt norėsite padalinti kalorijų deficitą tarp dietų ir mankštos, sumažindami dienos normą 500 kalorijų ir treniruotis sudeginti dar 500 kalorijų. Naudokite internetinį kalorijų skaitiklį, kad padėtumėte nustatyti, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti savo svorį, tada iš šio skaičiaus atimkite 500, kad nustatytumėte savo svorio metimo kalorijas. Pavyzdžiui, 35 metų moteriai, kurios ūgis yra 5 pėdos ir 5 coliai, ji nesportuoja ir sveria 150 svarų, kad išlaikytų savo svorį, reikia 2300 kalorijų. Norėdami numesti 2 svarus per savaitę, jai reikėtų sumažinti suvartojamą kiekį iki 1800 kalorijų per dieną.
Kalorijų mažinimas norint numesti svorį
Be to, kad laikotės griežtai, ką valgote, galite padaryti ir tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte 500 kalorijų iš dienos normos. Vietoj viso kiaušinio omleto pakeiskite kiaušinių baltymus ir sutaupykite 55 kalorijas vienam kiaušiniui. Taip pat pakeisdami 1/4 puodelio įprasto čederio mažai riebalų, sutaupysite 65 kalorijas.
Pietums nukoškite įprastos soda buteliuką su seltzeriu, kad pašalintumėte dar 150 kalorijų. Jei norite skonio be kalorijų, į savo gazuotą vandenį įspauskite šiek tiek kalkių. Vietoj majonezo ant sumuštinio naudokite garstyčias, kad numestumėte dar 65 kalorijas.
Pakeiskite savo gruzdintas bulvytes per vakarienę su keptomis saldžiosiomis bulvėmis. Paruoštų šaldytų prancūziškų bulvyčių porcija, kuri yra apie 3 uncijos, turi 160 kalorijų, o vidutiniškai kepta saldi bulvė - tik 100 kalorijų. Užuot 1/2 puodelio ledų už 260 kalorijų, patenkinkite savo saldų dantį 1 puodeliu šaldytų vynuogių 100 kalorijų.
Deginant kalorijas, norint numesti svorį
Jums gali reikėti sunkių pastangų, kad per tas dvi savaites sudegintumėte 500 kalorijų per dieną, tačiau pradinis svorio metimas gali būti tik tai, ko jums reikia, kad savo dviejų savaičių dietą paversite nauju gyvenimo būdo planu. Šias kalorijas galite sudeginti įvairiais būdais - nuo bėgimo iki žolės pjovimo. Kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo jūsų svorio ir nuo to, kiek ilgai judėsite. Pvz., 155 svarų asmeniui reikia bėgti 5 mylių per valandą greičiu 50 minučių, kad sudegintų 500 kalorijų, tuo tarpu 185 svarų asmeniui tektų bėgti tik 40 minučių.
Gali tekti šiek tiek sunkiau dirbti su rankiniu vejapjove. 155 svarų asmeniui tektų praleisti valandą ir 15 minučių stumiant vejapjovę, kad sudegintų 500 kalorijų; 185 svarų žmogui prireiktų vos valandos.
Jei norite iš tikrųjų sudeginti kalorijas per trumpą laiką, galbūt norėsite apsvarstyti intervalinius pratimus. Šis treniruotės tipas pakaitomis keičiasi nuo didelio intensyvumo iki mažo intensyvumo nustatytam laikotarpiui. Pvz., Dviračiu pedalus važiuokite kuo greičiau ant dviračių mankštos, tada tris minutes lėčiau, pakartokite šį ciklą penkis kartus, kad atliktumėte visą treniruotę. Amerikos kalorijų kolegijos duomenimis, be kalorijų, kurias sudeginote treniruotės metu, dvi valandas po treniruotės jūsų kūnas ir toliau sudegina iki 15 procentų daugiau kalorijų.
Jėgos treniruotės pranašumai
Jėgos treniruotės sudegina apie 220 kalorijų 155 svarų asmeniui ir 260 kalorijų 185 svarų asmeniui per 30 minučių intensyvią treniruotę. Be treniruotės metu sudegintų kalorijų, raumenys stiprina tonusą, todėl ramybės metu sudeginat daugiau kalorijų. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl prarasdami riebalus ir sukaupdami raumenis, jūsų medžiagų apykaita vyksta tinkamu tempu - tai padeda numesti tuos nepageidaujamus svarus. Be to, tonizavimas gali padėti jums jaustis plonesniems, net jei praradote tik 4 svarus, nes raumenys yra kompaktiškesni nei riebalai.
Du kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenis. Dėl laisvų svorių, svarmenų treniruoklių ir pasipriešinimo juostų yra naudingų raumenų stiprinimo įrankių, taip pat ir kūno pasipriešinimo pratimų, tokių kaip atsispaudimai, tempimai, susiraukšlėjimai, lunetai ir pritūpimai.
