Gilus kvėpavimas palengvina stresą ir nerimą dėl jo fiziologinio poveikio nervų sistemai. Kvėpuodami lėtai ir sąmoningai suaktyvinkite pagumburį, prijungtą prie hipofizės smegenyse, kad išsiųstumėte neurohormonus, kurie slopina stresą sukeliančius hormonus ir sužadina atpalaidavimo reakciją organizme. Pagumburys susieja nervų sistemą su endokrinine sistema, kuri išskiria hormonus, kurie reguliuoja visą veiklą visame kūne.
Antinksčiai
Antinksčiai, esantys abiejų inkstų viršuje, sąveikauja su pagumburiu ir hipofiziu. Antinksčių žievė, vidinė antinksčio dalis, išskiria hormonus, kurie kontroliuoja, kaip žmogus susidoroja su stresu. Epinefrinas, dar vadinamas adrenalinu, ir norepinefrinas, vadinamas noradrenalinu, išskiriami iš antinksčių medulos, padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, paruošdami kūną kovai ar skrydžiui.
Kova ar skrydis
Pajutęs stresą ar nerimą, kūnas reaguoja į kovą arba skrydį. Šis atsakas paruošia kūną numatomam konfliktui ar pavojui, išstumdamas jį į padidintą budrumo ar pasirengimo būseną. Ši natūrali reakcija apsaugo kūną nuo žalos.
Autonominė nervų sistema
Autonominę nervų sistemą sudaro simpatinė nervų sistema, parasimpatinė nervų sistema ir žarnyno nervų sistema. Simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos reguliuoja, kaip kūnas susidoroja su stresu. Suvokiamos stresinės ar pavojingos situacijos metu simpatinė nervų sistema eina į kovą ar pabėgimą, sukeldama antinksčius, kad išskiria hormonus, kurie padidina kraujospūdį ir širdies ritmą.
Atsipalaidavimo reakcija
Parasimpatinė nervų sistema veikia kartu su simpatine nervų sistema, todėl organizmas išskiria hormonus, kad sumažėtų kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, sukeldamas atpalaidavimo reakciją. Kvėpavimas giliai ir apgalvotai padeda stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, kad sukeltų šį atsaką.
Enterinė nervų sistema
Žarnyno nervų sistema taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizmo reaguojant į stresą. Ši sudėtinga neuromediatorių, neuronų ir baltymų sistema - esanti stemplės, plonosios žarnos, storosios žarnos ir skrandžio audiniuose - reguliuoja virškinimo veiklą. Žarnyno smegenys, kartais vadinamos smegenimis, žarnyno nervų sistema siunčia pranešimus tarp virškinimo sistemos ir smegenų, panašiai kaip centrinė nervų sistema daro su kūnu. Kūnas patiria žarnyno sutrikimus, kai susiduria su stresinėmis situacijomis dėl žarnyno nervų sistemos. Virškinimo sutrikimai, tokie kaip kolitas ir dirgliosios žarnos sindromas, kyla iš šios sistemos.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpuodami protingai, imkitės praktikos. Pajutę stresą, žmonės dažnai kvėpuoja sekliai, neišnaudodami visos plaučių talpos. Norėdami visiškai kvėpuoti, atsisėskite tiesiai ir padėkite rankas ant pilvo, tiesiai virš pilvo mygtuko. Abiejų rankų pirštų galiukus palieskite lengvai. Visiškai iškvėpkite per burną. Giliai įkvėpkite per nosį ir į pilvą, kad pirštų galiukai pasklistų coliu. Tegul pilvas alsuoja oru. Kvėpavimą sulaikykite nuo dviejų iki penkių skaičių, tada lėtai iškvėpkite per nosį. Suderinkite įkvėpimo ilgį su iškvėpimo ilgiu. Toliau kvėpuokite penkias – dešimt minučių.
