Naršydami po žurnalo praėjimą, susidursite su daugybe fitneso žurnalų viršelių. Šiuose viršeliuose yra profesionalių kultūristų, sportininkų ir įžymybių nuotraukos su tonuotu ir išpjaustytu kūnu. Galite gauti panašų kūną su raumenų apibrėžimu nelankstydami laikydamiesi sistemingo požiūrio. Šis požiūris apima tris pagrindinius komponentus - mitybą, jėgos treniruotes ir širdies darbą -, kurie kartu sudaro gerai suapvalintą treniruotę.
1 žingsnis
Vykdykite specialų mitybos planą, sudarytą iš sudėtinių angliavandenių, liesų baltymų šaltinių ir sveikų riebalų. Mityba sukuria pagrindą raumenims apibrėžti nelankstant, nes skatina lieso raumens audinio vystymąsi ir degina kūno riebalų perteklių. Kasdien suvartokite pakankamai kalorijų, kad palaikytumėte optimalų darbą, nepalaikydami kūno riebalų.
2 žingsnis
Atlikite sudėtinius funkcinius pratimus per jėgos treniruotes, kad sukurtumėte liesą raumenų audinį. Norėdami maksimaliai apibrėžti raumenis, turite išsiugdyti liesą raumeninį audinį. Geriausi raumenų stiprinimo pratimai yra sudėtiniai pratimai, apimantys dvi ar daugiau raumenų grupių. Šiuos pratimus sudaro pritūpimai, tempimai ir apatinės kūno dalies sumušimai kartu su stende esančiu presu, pečių presu, traukimu ir viršutinės kūno dalies atspaudimu.
3 žingsnis
Užpildykite didelio intensyvumo treniruotes kardio treniruotes dvi ar tris dienas per savaitę. Kardio treniruotėse sudeginami pertekliniai kūno riebalai, kad raumenys būtų geriau apibrėžti nelankstant. Galite naudoti įvairias kardio treniruotes, įskaitant bėgimą, važinėjimą dviračiu, irklavimą ar plaukimą. Kiekvienai treniruotei praleiskite apie 30–45 minutes, kad sudegintumėte papildomas kalorijas.
