Diastasis recti yra sveikatos būklė, dėl kurios atsiskiria raumenys, dengiantys jūsų pilvą. Dažniausiai tai įvyksta po nėštumo, nes augantis kūdikis patiria pilvo raumenų perteklių. Jei pajutote diastazę, skrandis gali atrodyti taip, tarsi jūsų viduryje tekėtų ketera. Ši liga dažniausiai išgydoma savaime, o mankšta gali padėti sustiprinti pilvo raumenis ir sumažinti diastazės recti atsiradimą. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos programą po gimdymo.
Rankų vedimas
Šis pratimas apima rankų naudojimą, norint sujungti pilvo raumenis teisingoje padėtyje. Norėdami atlikti, atsigulkite ant nugaros kojomis ant žemės. Kryžiuokite rankas viena ant kitos, padėdami vieną ranką ant abiejų pilvo raumenų. Įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite ir nuo žemės pakelkite tik galvą. Pakildami švelniai nukreipkite skrandžio raumenis. Jei norite, galite apvynioti lakštą ar rankšluostį aplink savo skrandį ir suvynioti galus kartu, kad nukreiptumėte skrandžio raumenis. Nuleiskite galvą į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų. Visą dieną atlikite papildomus du rinkinius.
Kulno slydimas
Šis pratimas veikia skersinį pilvo pūtimą, raumenų grupei susilpnėjus atliekant diastazę. Atsigulkite ant nugaros kojomis ant žemės. Jei norite papildomos paramos, galite pakišti rankas, delnus žemyn, po sėdmenimis. Pakelkite kojų pirštus nuo žemės, palikdami tik kulną ant grindų. Švelniai išmeskite šią koją, kad ištiestumėte koją. Penkias sekundes palaikykite tiesios kojos padėtį, tada pastumkite koją atgal į save. Pakartokite pratimą aštuonis kartus, tada atlikite priešingą koją.
Dubens pakreipimas
Šis švelnus pratimas padeda sustiprinti pilvo raumenis, kuriuos paveikė diastazė, švelniu šveitimo judesiu. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek prailginkite kairę koją, tačiau išlaikykite kelio lenkimą. Dešinę koją padėkite ant žemės, sulenktą keliu. Švelniai pakreipkite dubens link savo krūtinės, jausdami, kad apatinė nugaros dalis juda į grindis. Nepakelkite dubens ar sėdmenų nuo grindų. Grąžinkite dubens į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą 10 kartų.
Svarstymai
Daugelis tradicinių pilvo stiprinimo pratimų, tokių kaip pilvo traškėjimas, gali būti netinkami, kai dirbate, kad ištaisytumėte diastazę. Taip yra todėl, kad prieš atlikdami pratimus kaip lentą ar sukdami judesius, pavyzdžiui, dviratį, pirmiausia turite sustiprinti pilvo raumenis, kurie skrieja per pilvą. Atsisakykite šių pratimų, kol išgydoma diastazė ir stipresni pilvo raumenys.
