Be to, kad avokadai yra be galo skanūs, jie yra geras maistinių medžiagų šaltinis, teikiantys širdžiai sveikus riebalus, ląstelieną, vitaminą K, folio rūgštį, pantoteno rūgštį ir varį. Dėl šios priežasties galite juos valgyti saikingai, laikydamiesi svorio netekimo dietos, arba įtraukti juos į įprastą dietą kaip koncentruotą kalorijų šaltinį, kad padėtumėte priaugti svorio ar net išlaikyti jo svorį.
: Avokado sėklos nauda sveikatai
Avokado mitybos faktai
Porcija avokado yra trečdalis vidutinio vaisiaus. Tai suteikia maždaug 80 kalorijų, 1 gramą baltymų, 4 gramus angliavandenių ir 8 gramus riebalų. Didžiąją dalį avokado angliavandenių sudaro ląsteliena - 3 gramai arba 11 procentų dienos rekomenduojamos vertės vienoje porcijoje - ir tik 1 gramą porcijos riebalų sudaro sočiai riebalai. Tai reiškia, kad didžioji dalis avokado riebalų yra mononesočiosios, dar žinomos kaip vienas iš sveikųjų riebalų, apie kuriuos tiek daug girdite.
: Avokado ir lašišos Omega-3 lygiai
Valgykite avokadus, kad priaugtumėte svorio
Jei norite priaugti svorio sveikai, Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja rinktis maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Amerikos šeimos gydytojų akademija maistingą maistą apibūdina kaip maistą, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, kuriame yra mažai cukraus, natrio ir krakmolo, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse. Kitaip tariant, jūs galite pamanyti, kad viskas priauga prie maisto kiekio, kai reikia priaugti svorio, tačiau tikrai reikėtų susitelkti ties maisto kokybe. Taigi nenusiminkite tik apie visus kalorijas turinčius maisto produktus: praleiskite saldainius ir traškučius ir vietoj jų rinkitės maistinių medžiagų turtingą maistą, pavyzdžiui, avokadus.
Avokadai ir svorio metimas
2017 m. Balandžio mėn. „Phytotherapy Research“ publikuotame tyrime nustatyta, kad avokadai turi „antidiabetinį, nutukimą mažinantį“ poveikį, kuris gali padėti išvengti metabolinio sindromo, sąlygų, susijusių su nutukimu, grupių ir galinčių padidinti širdies ligų, insulto ir 2 tipo diabetu, teigia Mayo klinika. Šiuo metu 40 procentų vyresnių nei 40 metų amerikiečių turi metabolinį sindromą, kuris yra viena pavojingiausių liemens linijų išplitimo visoje šalyje pasekmių.
Avokaduose esanti ląsteliena taip pat teikia svorio metimo pranašumų, nes suvalgę daugiau ląstelienos padeda ilgiau jaustis sotūs, todėl mažiau persivalgysite. Mažame 2019 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrients“, buvo įvertintas sotusis avokado poveikis, palyginti su angliavandeniais. Tyrėjai tiriamuosius priskyrė vienai iš trijų grupių. Trimis atskirais atvejais pirmoji (kontrolinė grupė) valgė neriebų ir angliavandenių turinčią maistą. Kiti du suvartoti riebesni valgiai: Vienas iš šių angliavandenių pakeitė visą avokadą, o kitas - pusę avokado. Visą avokadą vartojusi grupė turėjo didesnį sotumą ir mažiau norėjo suvartoti daugiau maisto per kitas šešias valandas.
Kitos aplinkybės
Sužinokite daugiau apie naujausius avokadų mitybos tyrimus, nemokamus išteklius sveikatos priežiūros specialistams ir receptus tinklalapyje LoveOneToday.com.
