Vitaminas E yra būtina maistinė medžiaga, užtikrinanti jūsų ląstelių apsaugą, todėl jos yra mažiau jautrios žalai, galinčiai pakenkti sveikatai. Merilendo universiteto medicinos centras pažymi, kad vitaminas E gali padėti apsaugoti, pavyzdžiui, nuo širdies ligų ir vėžio. Tuomet gali pamanyti, kad daugiau yra geriau, tačiau vitamino E atveju taip nėra. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vitamino E papildus.
Riebaluose tirpūs faktai
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jūsų kūnas kaupia perteklinį kiekį, o ne išskiria jį su šlapimu, pavyzdžiui, vandenyje tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas C. Jei reguliariai vartojate daugiau vitamino E, nei jūsų organizmui reikia ir sunaudosite, ji pradės kauptis, galimai sukeldama sveikatos problemų. Vis dėlto, atrodo, kad tai yra tik vitamino E papildai, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Maisto produktų perteklinis vitamino E kiekis nekelia pavojaus, galbūt todėl, kad dauguma žmonių nevartoja maisto, kuriame gausu vitamino E.
Kiek užtenka ir kur jo rasti
Sveiki suaugusieji turėtų stengtis į savo dienos racioną įtraukti 15 miligramų arba 22, 4 tarptautinių vienetų vitamino E. Norint suvartoti pakankamą kiekį vitamino E, paprastai reikia valgyti sveiką ir gerai subalansuotą mitybą. Geriausias vitamino E šaltinis yra kviečių gemalų arba kviečių gemalų aliejus. Kepenys ir kiaušiniai yra papildomi vitamino E šaltiniai, kaip ir žalios lapinės daržovės, saulėgrąžų sėklos, riešutai, augalinis aliejus, saldžiosios bulvės, avokadas, šparagai, tryniai, pomidorai, kiviai ir mango. Jei nerimaujate, kad nesuvartojate pakankamai vitamino E, prieš pradėdami vartoti papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
Per daug pavojai
Reguliarus vitamino E papildymas papildais gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Anot NIH, per didelis vitamino E kiekis gali sukelti kraujavimą ir hemoraginį insultą. Linus Pauling institutas pažymi, kad taip yra todėl, kad per daug vitamino E gali sukelti kraujo krešėjimo trūkumą. Išanalizavus 19 skirtingų tyrimų, susijusių su dideliu vitamino E kiekiu, nustatyta, kad suaugusieji, kurie reguliariai vartodavo 400 ar daugiau tarptautinių vienetų per dieną, buvo 6 proc. Linkę mirti nuo bet kokios priežasties, palyginti su tais, kurie nevartojo per daug vitamino E. į Linus Pauling institutą. 2012 m. Straipsnyje „JAV naujienos ir pasaulio ataskaita“ pažymima, kad per didelis vitamino E papildas gali padidinti prostatos vėžio riziką vyrams.
Saugi viršutinė riba
NIH pažymi, kad neviršijant viršutinės vitamino E viršutinės ribos, galima sumažinti neigiamo šalutinio poveikio riziką, jei suvartojama per daug. Nevartokite jokio vitamino E papildo, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Remdamasis savo sveikatos istorija, gydytojas galės rekomenduoti reikiamą vitamino E papildo kiekį, jei jums jo reikės. Suaugusiesiems leistina viršutinė vitamino E riba yra 1000 miligramų arba 1500 tarptautinių vienetų per dieną, tačiau gydytojas nustatys, kokia saugi viršutinė riba jums.
