Įtempti kaklo raumenys gali sukelti skausmą kakle ir galinėje galvos dalyje. Daugelis jūsų kaklo raumenų įsitvirtina viršutinėje nugaros ir pečių dalyje, todėl skausmas gali atsirasti ir tose vietose. Įtempti kaklo raumenys taip pat sukelia sustingimą, kuris turi įtakos jūsų kaklo judesių diapazonui ir judrumui. Norėdami palengvinti ir atpalaiduoti įtemptus kaklo raumenis, naudokite keletą metodų. Vis dėlto pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir visada pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate stiprų ar ilgalaikį skausmą.
Šiluma
1 žingsnis
Šildymo pagalvėlę paskirstykite ant apvalios atramos. Šildymo pagalvėlę nustatykite į vidutinę.
2 žingsnis
Uždenkite kilimėlį rankšluosčiu ar atsarginiu pagalvių užvalkalu; ši danga neleis šildymo kilimėliui deginti jūsų odos. (Taip pat perskaitykite visus saugos įspėjimus ant šildymo padėklo.)
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros su atrama po kaklu. Atpalaiduokite galvą ir leiskite smakrui natūraliai pakrypti.
4 žingsnis
Šildymo pagalvėlę naudokite mažiausiai 20 minučių (arba mažiau, jei nurodoma saugos įspėjimuose ar jūsų gydytojo), kad karštis atpalaiduotų jūsų kaklo raumenis.
Kaklo sukimai
1 žingsnis
Sėskite patogioje padėtyje ant kėdės, kuri palaiko jūsų nugarą.
2 žingsnis
Masažuodami kaklą pirštų galiukais, pakreipkite galvą į priekį ir atgal. Nekreipkite galvos atgal; verčiau pakreipkite smakrą link lubų.
3 žingsnis
Pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą. Laikykite pečius stabilius ir viso šio judesio metu pirštų galiukais masažuokite kaklo šonus.
4 žingsnis
Masažuodami kaklą delnais ir pirštų galiukais pasukite galvą į visas puses.
Pečių gūbriai
1 žingsnis
Sėskite patogioje padėtyje ant kėdės, kuri palaiko jūsų nugarą.
2 žingsnis
Pakelkite pečius link ausų. Palaikykite penkias sekundes ir leiskite pečiams nukristi. Pakartokite penkis kartus.
3 žingsnis
Patraukite pečius į priekį, pakelkite juos link ausų ir patraukite atgal ir žemyn. Pakartokite penkis kartus.
4 žingsnis
Nubraukite pečius atgal, pakelkite juos link ausų ir patraukite į priekį bei žemyn. Pakartokite penkis kartus.
Reikalingi dalykai
-
Šildymo kilimėlis
Apvalus padėklas
Rankšluosčių ar pagalvių užvalkalas
Kėdė
Patarimas
Kaklo sukimąsi darykite lėtai, sklandžiai.
Įspėjimas
Neužmigkite įjungę šildymo pagalvėlę.
Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate dilgčiojimą ar silpnumą pečiuose ar rankose.
