Jūsų greitis priklauso nuo kiekvieno žingsnio ilgio ir greičio, kuriuo apvažiuojate. Jei norite važiuoti greičiau, turite padidinti arba žingsnio ilgį, arba apyvartą. Jūsų žingsnio ilgis priklauso nuo jūsų ūgio, jūsų kūno rengybos lygio ir individualios jūsų kūno biomechanikos.
Nepriklausomai nuo jūsų žingsnio ilgio, geriausias bėgimo našumo pagerinimo būdas gali būti greitesnis 180–200 žingsnių per minutę žingsnis. „ACE Fitness“ rekomenduoja surasti savo „tobulą“ žingsnio ilgį ir jo laikytis.
Priklauso nuo atstumo
Dėl trumpesnių nuotolių lenktynių reikia ilgesnių žingsnių. 1984 m. Olimpinėse žaidynėse moterys maratono metu demonstravo vidutiniškai 4 pėdų 10 colių ilgį, o ilgesni žingsniai buvo vidutiniškai 6 pėdų 8 coliai per 800 metrų. Vyrai taip pat turėjo ilgesnį vidutinį žingsnį per trumpesnius atstumus, apimdami vidutiniškai 7 pėdas 9 colius su kiekvienu žingsniu 800 metrų atstumu ir vidutiniškai 6 pėdas 8 colius 10 km atstumu.
Bėgiko ūgio faktoriai
Papildoma sprinterių žingsnių ilgio analizė, kurios vidutinis ilgis priklausė nuo ūgio. Svetainėje „Brian Mac Sports Coach“ pažymima, kad aštuntajame dešimtmetyje atlikti tyrimai nustatė, kad sprinterių žingsnis buvo lygus 1, 14–1, 17 karto virš sportininko ūgio. Alternatyvūs tyrimai, atlikti su sintetiniu, o ne pelenu, bėgio takelio ilgį nustatė kaip 1, 35 karto virš sportininko ūgio.
Kodėl vidurkiai klaidina
Įtariama, kad yra metodas, pagal kurį galima apskaičiuoti tikslų vidutinį žmogaus žingsnių ilgį, nes žmonės skirtingai vertina bėgimą. Kai kurie elitiniai sportininkai eina greičiau, dažnai žengdami trumpus žingsnius, kiti - mažiau žingsnių per minutę, tačiau su kiekvienu žingsniu įveikia kur kas daugiau žemės.
Šių pasirinktų bėgimo būdų priežastys nėra aiškios, tačiau jos gali būti susijusios su tuo, ar sportininkas yra labiau įgudęs gaminti jėgą, ar turi labiau reaguojančią nervų ir raumenų sistemą, kuri greičiau paverčia kojas.
Ilgesniems žingsniams reikia daugiau energijos
Ilgesni žingsniai paprastai sunaudoja daugiau energijos. Taigi, tinkamesni bėgikai gali sugebėti valdyti ilgesnius vidutinius žingsnius nei mažiau tinkami bėgikai. Žingsnio ilgis taip pat priklauso nuo klubo mobilumo ir lankstumo - jei klubo lizde nėra viso judesio diapazono, negali žengti taip toli į priekį. Raumenų jėgą taip pat lemia žingsnio ilgis. Jums reikia stiprių sėdmenų raumenų, kad padarytumėte koją už nugaros, žengę didelį žingsnį į priekį.
Susikoncentruokite į „Stride Rate“
Elito žingsnių dažnis skiriasi, tačiau paprastai tik nuo 20 iki 30 žingsnių per minutę. Nors padidėjęs žingsnio ilgis gali turėti įtakos padidėjusiam greičiui, greičiausiai padidindamas savo žingsnio greitį yra geriausias būdas padaryti jūsų važiavimus efektyvesnius. Beveik visi elitiniai sprinteriai ir bėgikai, kurių greitis yra nuo 180 iki 200 žingsnių per minutę, rodo žingsnį, kuris reiškia, kad jūsų žingsniai yra pakankamai trumpi, kad jūsų kojos nusileistų po jumis.
Vidutinis pramoginis bėgikas eina maždaug nuo 170 iki 180 žingsnių per minutę - o tai nėra idealu. Lėtu žingsniu jūsų kojos nusileidžia priešais jus, o jūs turite pasitelkti raumenis, kad atsitrauktumėte ir pasivytumėte. Ilgesni, lėtesni žingsniai padidina jūsų sužalojimo riziką, nes su kiekvienu žingsniu praleidžiate daugiau laiko ore ir sunkiau nusileidžiate.
