Atsigerti
Pluoštas negali atlikti savo darbo neturėdamas pakankamai skysčių. Geriamasis vanduo ir kiti skysčiai, pavyzdžiui, sriubos ir vaisių sultys, gali padėti virškinamajame trakte kauptis ląstelienai ir taip efektyviau normalizuoti žarnyno veiklą. Be to, vidurių užkietėjimas yra tiesiogiai susijęs su dehidracija storosios žarnos srityje. Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas ištraukia vandenį iš virškinamojo trakto, kad būtų tinkamai hidratuotas. Dėl to gaubtinė žarna dehidratuojama, o išmatos sunkiau praeina. Jūsų asmeninė istorija, sveikata ir aktyvumas priklauso nuo reikiamo skysčių kiekio, tačiau paprastai per dieną išgerkite bent 64 uncijas nekaloringų skysčių, tokių kaip vanduo ir žolelių arbatos.
Gaukite žuvytę
Jei valgote pakankamai skaidulų ir geriate pakankamai vandens, tačiau vis dar kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, pabandykite į savo racioną įtraukti omega-3 riebalų rūgščių. Anot registruoto holistinio dietologo Jurijaus Elkaimo, omega-3 aliejai padeda sutepti jūsų žarnas, kad išmatos būtų lengviau praeinamos. Turtingiausias omega-3 šaltinis yra žuvų taukai, nors linų aliejuje ir kanapių aliejuje yra ir riebalų rūgšties. Dietiniai omega-3 šaltiniai yra lašiša, otas, sardinės, tunas, silkė, linų sėmenys, sojos pupelės, moliūgų sėklos ir graikiniai riešutai.
Laikykite tai reguliariai
Vidurių užkietėjimo atradimas yra ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, kaip valgote. Reguliaraus valgymo tvarkaraštis gali padėti normalizuoti virškinimą ir leisti žarnyną judėti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nes valgymas stimuliuoja storąją žarną. Nacionalinis virškinimo ligų informacijos informacijos centras rekomenduoja šiek tiek praleisti laiką vonioje praėjus 15–45 minutėms po pusryčių. Skirkite sau pakankamai laiko vonioje, kad nesijaustumėte stresas ar neskubėtumėte, ir niekada neignoruokite noro eiti. Nepaisydami potraukio, vidurių užkietėjimas gali pasunkėti.
Nebūk laisvas
Jei išbandėte dietos ir gyvenimo būdo pokyčius ir vis dar esate užkietėję, gydytojas gali rekomenduoti vidurius laisvinančius vaistus. Nors vidurius laisvinantys vaistai gali suteikti laikiną palengvėjimą, jie nėra ilgalaikis lėtinio vidurių užkietėjimo sprendimas. Saugiausiais laikomi birūs vidurius laisvinantys vaistai, kurie sugeria vandenį žarnyne, o išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praleidžiamos. Kiti vidurius laisvinantys vaistai apima stimuliatorius, sukeliančius raumenų susitraukimus žarnyne, ir išmatų minkštiklius, kurie suteikia išmatoms drėgmės, kad jos praeitų lengviau. Jei piktnaudžiaujate vidurius laisvinančiais vaistais, virškinimo sistema gali priklausyti nuo jų, ilgainiui pabloginti vidurių užkietėjimą. Nenaudokite vidurių laisvinamųjų vaistų nepasitarę su gydytoju.
