Reguliarus mankšta sumažina daugelio lėtinių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą ir širdies ligas, riziką. Tam tikra fizinė veikla yra geresnė nei nė vienos, tačiau daugiausiai naudos sveikatai suteikia mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinės veiklos, tokios kaip žvarbus vaikščiojimas, arba 175 minutės intensyvaus intensyvumo, įskaitant bėgiojimą ar bėgimą. Vaikščioti ar bėgioti galima lauke arba ant kranto. Bendros sveikatos ir svorio praradimo tikslais treniruotės su treniruokliais yra tokios pat naudingos kaip ir treniruotės keliais, o treniruotės su treniruokliais suteikia papildomos naudos, pavyzdžiui, padidina saugumą ir patogumą.
Vaikščiojimo privalumai
Ėjimas bėgimo takeliu suteikia daug naudos bėgimo sveikatai, jei jis atliekamas vidutinio intensyvumo ir pakankamai ilgą laiką. Be to, vidutinio intensyvumo veikla, įskaitant vaikščiojimą, yra saugesnė nei energingas intensyvumas, pavyzdžiui, bėgimas, todėl ilgainiui gali padidėti tikimybė, kad laikysitės mankštos programos. Norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai, turėtumėte vaikščioti tokiu greičiu, kuris privers jus suskaidyti lengvą prakaitą ir pagreitinti kvėpavimą. Vaikščiojimas vidutinio intensyvumo 3, 5 mylios per valandą greičio ruože 30 minučių per dieną arba 2, 5 valandos per savaitę teikia didelę naudą sveikatai, o penkios valandos per savaitę vaikščiojant dar labiau padidina naudą.
Bėgimo privalumai
Palyginus su vaikščiojimu, bėgimas ant bėgimo takelio sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Apskritai, viena minutė intensyvaus aerobinio aktyvumo yra lygi dviem vidutinio aktyvumo minutėms. Bėgant valandai 5 mylių per valandą greičiu, sudeginamos 584 kalorijos 160 svarų asmeniui, palyginti su 277 kalorijomis, sudegintomis einant valandą 3, 5 mylios per valandą. Epidemiologiniai tyrimai, įskaitant tuos, kurie buvo apžvelgti 2005 m. Metaanjete, publikuotame „American Journal of Cardiology“, rodo, kad energingas intensyvaus intensyvumo aerobinis pratimas teikia didesnę širdies apsaugą nei vidutinio intensyvumo mankšta.
Ėjimo treniruotės intensyvumas
Norėdami nustatyti, ar jūsų treniruotė su treniruokliais yra pakankamai sunki, kad būtų galima suteikti didelę naudą sveikatai, galite įvertinti ėjimo ar bėgiojimo rutinos intensyvumą naudodamiesi „pokalbio testu“. Jei galite dalyvauti pokalbyje, bet jums sunku dainuoti, greičiausiai treniruojatės vidutinio intensyvumo. Jei negalite pasakyti daugiau nei poros žodžių neatspausdami atokvėpio, energingai treniruotės.
Poveikis svorio metimui
Nors bėgimas ir ėjimas sudegina daugiau kalorijų, kai kurie tyrimai, įskaitant „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtą tyrimą ir „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ paskelbtą tyrimą, rodo, kad vidutinio intensyvumo aerobika gali sukelti lygiavertį svorio metimą. pranašumas dėl intensyvaus fizinio krūvio žmonėms, turintiems antsvorio. „Britanijos sporto medicinos žurnalo“ tyrimas įvertino saikingo ir energingo mankštos poveikį nutukusių berniukų riebalų oksidacijai, nustatant, kad energingesnės mankštos nesudegino daugiau riebalų. Tyrėjai teoretikavo, kad nutukusių žmonių raumenys gali suvaržyti mažiau riebalų nei liesi žmonės. „JAMA“ tyrime, kurio metu buvo tiriamas vidutinio sunkumo ir energingų pratimų poveikis antsvorio turinčioms moterims, taip pat nustatyta, kad energinga ir saikinga veikla suteikė lygiavertę naudą svorio metimui.
Lengvo fizinio aktyvumo pranašumai
Nors vidutinio intensyvumo užsiėmimai, įskaitant greitą vaikščiojimą su plastikiniu bėgimu, suteikia daugiau naudos sveikatai nei lengvo intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas lėtesniu tempu, yra įrodymų, kad net ir lengvas mankštinimasis suteikia tam tikros naudos sveikatai. „International Journal of Epidemiology“ paskelbtame 2010 m. Tyrime nustatyta, kad net ir šviesos intensyvumas mažina ankstyvos mirties riziką, ypač anksčiau sėdintiems žmonėms.
