Pažastų apklotas yra dažna problema žmonėms, bandantiems susitempti ir susitvarkyti, nepaisant jų amžiaus ar lyties. Tačiau atrodo, kad moterys labiausiai trokšta atsikratyti įmantrios plokštelės, kuri kabo iš jų liemenėlių ir priverčia jas susivokti tankiuose tankiuose viršūnėse.
Neįmanoma nukreipti į tam tikras riebalų vietas, kurias reikia prarasti; vietoj to, ExRx.net duomenimis, riebalai deginami tolygiai visame kūne. Galimas raumenų statymas tam tikrose vietose, kad jie atrodytų standesni. Norint kovoti su pažastų šlifavimu, rekomenduojama derinti širdies ir dietos riebalų deginimą bei jėgos treniruotes, kad būtų nukreipti rankų, pečių ir viršutinės kūno raumenys.
Tūzas Pushup
Stūmimas yra vienas iš efektyviausių pratimų, padedančių pažeminti pažastis ir vystyti viršutinę kūno dalį. Norėdami atlikti atsispaudimus, atsigulkite ant pilvo ant žemės tiesiomis kojomis ir sulenktomis kojomis, kad kojų pirštai būtų prigludę prie grindų. Padėkite rankas po pečiais alkūnėmis alkūnėmis ir laikydami arti kūno šonų. Naudodamiesi rankų ir viršutinės kūno dalies raumenimis, ištieskite rankas, kad pakeltumėte krūtinę ir klubus nuo žemės.
Laikykite savo kūną įtemptu, įtraukdami pilvo ir apatinės nugaros raumenis. Neleiskite pakelti užpakalio ar nuleisti pilvo, kad jūsų kūne būtų kampas. Nuleiskite kūną kuo arčiau žemės, neliesdami jo alkūnėmis. Ištiesinkite rankas, kad grįžtumėte į padidintą padėtį. Pažiūrėkite, kaip tai daroma „ExRx.net“. Atlikite savo darbą iki trijų, nuo 20 iki 30 rinkinių, rinkinių.
Lentos alkūnė pakeliama
Lentos padeda sustiprinti jūsų viršutinę kūno dalį ir šerdį, ir tai yra puikus pratimas pažastų riebaliniams raumenims be svarmenų. Įeikite į lentos padėtį gulėdami ant skrandžio, kai batų raiščiai palies grindis ir rankas. Delnai ir alkūnės turi būti lygūs ant grindų. Pakelkite savo kūną tiesia linija, kaip atsilenkimo padėtyje. Įsitraukdami į pagrindinius raumenis, pastumkite į priekį nuo kojų pirštų ir pakelkite kūną bei rankas nuo grindų. Lėtai nuleiskite kūną ir rankas atgal į pradinę padėtį. Atlikite tris 20 - 30 pakartojimų rinkinius.
Tricepsas neria į gelbėjimą
„Tricepso“ lašai yra veiksmingas būdas panaikinti pažastų plokšteles, remiantis „ACE Fitness“. Sėdėkite tik ant kėdės, suoliuko ar lovos krašto. Padėkite rankas šalia savęs pirštais, pakabintais nuo kėdės. Laikydami kojas kartu, perkelkite jas maždaug 1 pėda priešais save, kad keliuose būtų 90 laipsnių lenkimas.
Pakelkite klubus, ištiesindami rankas ir nuleisdami svorį nuo kėdės. Sulenkite rankas ties alkūne ir nuleiskite klubus šiek tiek žemiau kėdės aukščio. Ištiesinkite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite tris 20 - 30 pakartojimų rinkinius.
Vienos rankos tricepso lašai
Šie tricepsų lašai padidina jūsų kūno svorį ir pakaitines rankas. Sėdėkite ant grindų kartu su kojomis ir kojomis. Padėkite kojas maždaug vienos pėdos atstumu nuo savo dugno, laikydami kojas plokščias ant grindų ir sulenkdami kelius.
Padėkite rankas ant grindų maždaug viena koja už jūsų, pirštais nukreipdami į dugną. Ištieskite rankas ir pakelkite dugną nuo grindų. Sulenkite vieną alkūnę, kad beveik visiškai nusileistumėte prie žemės. Ištiesinkite tą ranką ir pakartokite su kita ranka. Atlikite keturis rinkinius nuo 10 iki 15 pakartojimų ant kiekvienos rankos.
