Akumuliatorius yra jėgos stiprinimo pratimas, kuris yra jėgos kilnotojų ir kitų atletų, norinčių sustiprėti, kuokštas. Paprastai sunkvežimis atliekamas su svarmeniu ir sunkiu svoriu, jei jis netinkamai atliktas, gali sukelti nugaros ar raumenų plyšimus. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu prieš bandydami naudoti sunkvežimį, jei anksčiau sirgote nugaros problemomis.
Pratimas
Keltuvas yra kėlimo pratimas, kuris prasideda jūsų kojomis šiek tiek arčiau pečių pločio, po štanga. Lenkite žemyn, kad sugriebtumėte juostą, naudodamiesi rankena arba viena kita ir po apačia. Laikykite rankas viena nuo kitos pečių plotyje. Atsistokite tiesiai, rankas ir nugarą laikydami tiesiai judėjimo metu. Traukdami ir pakeldami strypą, laikykite jį arti kūno ir venkite juostos pasukimo toliau nuo kūno, kad įgytumėte impulsą. Akimirką padarykite pertrauką viršuje, tada tuo pačiu būdu sumažinkite svorį ir pakartokite.
Nugaros sužalojimų priežastys
Atliekant sunkvežimį, didžiausia rizika yra jūsų apatinei nugaros daliai. Pratimą dažnai padaro nesaugų, kai priešais kėlimą keltuvas suapvalina nugarą ir per daug pasilenkia prie klubų. Kitas būdas sužeisti nugarą yra strypo laikymas atokiau nuo kūno, o ne tiesiai prieš jį. Judesio viršuje venkite per trumpos apatinės nugaros dalies prailginimo. Kai kurie žmonės šiek tiek pasilenkia viršuje, tačiau tai darant reikia tik nemalonumų.
Prevencija
Jei imsitės visų pirma priemonių nugaros traumai išvengti, jūsų treniruotės su treniruotėmis taps produktyvesnės ir malonesnės. Pakelkite juostą, kad jūsų nugara išliktų tiesi. Be to, keliai ir kojų pirštai turi būti nukreipti ta pačia kryptimi, kad, keliant svorį, jūsų bazė nesusilpnėtų. Jei reikia papildomos paramos, apsvarstykite galimybę naudoti sunkumų keliančius riešo diržus. Stipriai suspauskite sėdmenis judesio viršuje, kad būtų galima palaikyti apatinę nugaros dalį ir saugoti, kad ji nesisuktų atgal.
Raumenys dirbo
Akumuliatorius veikia erekcijos nugaros raumenis išilgai jūsų stuburo, taip pat keletą kitų jūsų viršutinės ir apatinės kūno dalies. Atliekant sunkvežimį, naudojami jūsų sėdmenys, susiraukšlėjimas, keturgalvis, trapecinis ir net pilvas. Atlikite papildomus pratimus, kad šie raumenys būtų stiprūs, ir išvengsite per daug apkrovos nugarai keldami.
