Insulinas ir gliukagonas yra hormonai, kurie padeda jūsų kūnui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Lygis padidėja išskiriant gliukagoną ir mažėja išsiskiriant insulinui, patariama „Klinikinių tyrimų žurnale“. Miego kiekis paveikia jūsų organizmo išskiriamą gliukagoną ir insuliną. Miego įpročių reguliavimas padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje normos metu.
Cukraus kiekis kraujyje
Jūsų pabudimo ir miego metu cukraus kiekis kraujyje padidėja ir sumažėja. Mažiausiai aštuonias valandas nevalgius, cukraus kiekis kraujyje yra nuo 70 iki 100 mg / dL, skelbia MayoClinic.com. Valgymo lygis padidėja, bet po dviejų valandų po valgymo sumažėja iki mažiau kaip 180 mg / dL.
Miegas ir cukraus kiekis kraujyje
Jūsų cukraus kiekis kraujyje pradeda kilti vakare ir padidėja maždaug per tris ar keturias valandas po to, kai užmiegate, pažymi „Klinikinių tyrimų žurnalas“. Miegant jūsų kūnas išskiria gliukagoną, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje. Padidėjęs jūsų kūnas išskiria insuliną, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Cukraus lygio kraujyje padidėjimas ir sumažėjimas miego metu įvyksta neatsižvelgiant į tai, ar jūs miegate dieną, ar naktį. Miegant dienos metu gliukozės kiekis kraujyje padidėja maždaug 30 minučių anksčiau nei miegant naktį, skirtumas nėra reikšmingas. Apskritai, po aštuonių valandų miego ciklo cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis.
Miego trūkumas ir kitas poveikis cukraus kiekiui kraujyje
Nuoseklus miegas mažiau nei šešias valandas per šešerius metus padidina tikimybę pakenkti gliukozės kiekiui nevalgius nevalgius beveik 5 procentais, palyginti su žmonėmis, kurie miega aštuonias valandas, skelbia EurekAlert.org, Amerikos mokslo pažangos asociacijos tarnyba. Tyrimas, atliktas 1996–2003 m., Nustatė, kad trumpai gulintiems žmonėms yra žymiai didesnė rizika susirgti sumažėjusiu nevalgiusio cukraus kiekiu kraujyje, nei įprastiems miegantiesiems. Kiti veiksniai, tokie kaip diabetas, amžius, lytis ir šeimos istorija, yra svarbūs rodikliai, padedantys nustatyti jūsų rizikos laipsnį.
Miego ir diabeto cukraus lygis kraujyje
Cukrinis diabetas pablogina jūsų kūno galimybes reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tinkamas miego laikas padeda užtikrinti nevalgiusio cukraus kiekį kraujyje nuo 80 iki 100 mg / dl, aiškina MayoClinic.com. Diabetikams, kenčiantiems nuo nemigos, cukraus kiekis kraujyje nevalgius yra 23 procentais didesnis nei normaliai miegančių, pažymi „Medline Plus“, Nacionalinių sveikatos institutų tarnyba. Jų atsparumas insulinui taip pat greičiausiai bus 82 procentais didesnis, todėl jiems bus sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
