Tai netaps daug senesnė mokykla nei pavasarinis krūtinės plėtiklis. 1800-ųjų pabaigoje Eugenas Sandovas - pirmasis kultūrizmo šou atstovas, kuris labiau pabrėžė savo kūno sudėjimą, o ne kėlimo jėgą - išpopuliarino šią paprastą, ikonišką pasipriešinimo treniruotę.
Geriau žinomas kaip „virvelių tempimas“, dirbant su varžų juostomis - kurios šiais laikais dažniausiai būna kaip guminiai vamzdžiai, o ne metalinės spyruoklės - siūlomi įvairūs pratimai, skirti tik juostoms, taip pat daugybė būdų, kaip sustiprinti esamus metodus kaip priedą. Natūralu, kad raumenys, kuriuos dirbate, priklauso nuo nagrinėjamo pratimo.
Solo spyruoklės
Naudodami tradicinę metalinę spyruoklinę aksesuaro versiją, daugiausia naudosite pecs - vadinasi, „krūtinės plėtiklis“. Įvairūs pratimai imituoja krūvį atliekančių krūtinės pratimų judesius, pavyzdžiui, krūtinės spaudimo stumiamąjį judesį arba arklinį, rankomis ištiestą judesį, būdingą hanteliams.
Abu šie traukimai nukreipti į krūtinkaulio krūtinkaulio galvutes - vidurinius krūtinės raumenis, kurie dažnai eina „peč“ -, tačiau jie taip pat jungia viršutinius krūtinės raumenis arba viršutinę krūtinkaulio galvą. Kaip pagrindinis dėmesys bus skiriamas deltiniams, tricepsams ir bicepsams, atliekant bet kurį judesio tipą.
Priedų aktyvinimas
Lanksčios ir tvirtos atsparumo juostos, pagamintos iš gumos, gali atlikti tradicinių spyruoklinių krūtinės plėtiklių darbą, tačiau jas taip pat galima pridėti prie esamų pratimų, kad padidintumėte papildomą pasipriešinimą. Pvz., Sruogų traukimas kaip pritūpimų priedas padeda suintensyvinti mankštą ir siūlo iššūkių reikalaujančią šlaunų treniruotę.
Treniruotėse, vadinamose „degiklio prispaudimais“, dviejų pasipriešinimo juostų ištempimas per viršutinę nugaros dalį gali paskatinti įdarbinti tokius raumenis kaip pecs, deltos, tricepsas ir bicepsas.
Jei jūsų spyruoklė ar juostos gali būti tvirtai pritvirtintos arba pritvirtintos prie stabilaus paviršiaus, galite atlikti į skriemulius panašias treniruotes. Taikant šią techniką, pratimai, pavyzdžiui, išsitraukimai, veikia nugarą (ypač latą), o nugaros presai smogia deltinius ir tricepsus.
Daugiau apie kryptis
Mes ką tik subraižėme raumenų, kuriuos galima suaktyvinti tempiant virveles, paviršių - galite išplėsti treniruotės spektrą - nuo gulinčių kojų garbanos keturračiams iki kūno vingių jūsų šerdyje - tačiau verta atkreipti dėmesį ir į tai, kaip jie veikia jūsų raumenis.
Plėtikliai, juostos ir kabeliai nėra veikiami gravitacijos; jiems tiesiog sunkiau traukti, kuo toliau. Tai daro juos potencialiai galingu realaus pasaulio ir kovos menų jėgos treniruočių įrankiu, nes jis glaudžiai imituoja gyvo priešininko griebimąsi (kalbant apie sunkumą, jums nereikės nerimauti, kad ant galvos kris svoriai).
Šis traukiantis judesys taip pat padeda kūnui išsiugdyti stabilumą ir pusiausvyrą, kadangi jūs vedate pasipriešinimo judesius prieš sunkumą. Ir kovodami su tuo sunkumu, pasinaudosite ir dar viena premija: aerobine reakcija, kuri prideda širdies ritmą jūsų treniruotėje.
Ar tu trauki?
Sruogų traukimas gali būti ne toks populiarus, kaip buvo Eugen Sandow laikais, tačiau pasipriešinimo juostos vis dar turi įnirtingą gerbėjų bazę - ar jūs tarp jų? Jei taip, kokie yra jūsų mėgstamiausi stygų tempimo ir pasipriešinimo juostos pratimai skirtingoms raumenų grupėms? Nesipriešink; eikite į žemiau pateiktus komentarus ir praneškite mums.
