Ginklai skauda po prispaudimų? Tikriausiai jūs patiriate DOMS, kitaip vadinamą atidėtu raumenų skausmu. Nors bet kokia būklė su savo sutrumpinimu yra skambanti, DOMS yra normalus atsakas į mankštą, ypač kai jūs pradedate naują treniruotės režimą.
DOMS gali atsirasti praėjus 24–48 valandoms po treniruotės, ypač kai suaktyvinote raumenis, kurie kurį laiką nebuvo dirbami - ar kada nors. DOMS simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Galite jausti dorą skausmą, kuris įkvepia daryti daugiau, arba galite turėti tokį gilų skausmą, kuris paprastai jums asocijuojasi su gripu.
Patarimas
Po sunkios treniruotės normalus raumenų skausmas yra atidėtas. Po pastūmimo gali skaudėti rankų, viršutinės nugaros dalies ir krūtinės raumenis.
Kas sukelia DOMS?
Bet kokios rūšies intensyvios mankštos gali atnešti DOMS, o pushup'ai - keli dalykai, skirti jiems „be skausmo, be naudos“ skyriuje. Norėdami sustiprinti kūno viršutinę jėgą ir sutvarkyti savo branduolį, jie gali būti kuo arčiau vieno langelio apsipirkimo.
Jie ne tik aktyvina krūtinės, rankų, pečių, tricepso, nugaros ir kaklo raumenų grupes, bet ir gali sustiprinti raumenis, tokius kaip skersinis abdominus. Tai gali pridėti prie to, kas atrodo kaip viso kūno skausmas.
Pratimai gali atnešti DOMS keliais skirtingais būdais. Nėra sutarimo dėl tikslių mechanizmų, tačiau įtariamiesiems priskiriami raumenų spazmai, jungiamojo audinio pažeidimai, raumenų pažeidimai, uždegimai ir fermentai, kurie neveikia.
Bet tikrai viskas susiję su kėbulo taisymo ir atstatymo procesu. Dienos pabaigoje raumenis skauda dėl mikroskopinių ašarų, padarytų mankštos metu. Patinimas sukelia diskomfortą, tačiau tai yra dalis susitarimo „Kas tavęs nenužudo, padaro tave stipresniu“. Taigi, turint visus raumenis, kuriuos suaktyvina stūmimai, nenuostabu, kad skauda.
Raumenų skausmo gydymas
Negalite paspartinti pasveikimo, tačiau galite palengvinti simptomus, kurie turėtų pamažu išnykti po 72 valandų. Rankų skausmas po paspaudimų yra įprastas, taip pat skausmas nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies ir visur tarp jų.
Dėl ypač švelnių vietų gali būti naudinga uždėti ledo paketą. Švelnus tempimas, masažas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ar naproksenas, taip pat gali padėti. Tačiau atminkite, kad bet kuriam iš šių požiūrių į darbą jie turi būti taikomi beveik iškart po treniruotės.
Užkirsti kelią skausmams po treniruotės
DOMS lengviau išvengti arba bent jau sušvelninti, nei gydyti, o unciją prevencijos verta išgydyti svaro. Pirmiausia žinokite savo ribas. Roma nebuvo pastatyta per dieną ir jūsų išrinktasis kūnas taip pat nebus. Taigi palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.
Kaip ir atliekant bet kurį kitą pratimą, apšilimas gali padaryti stebuklą užkertant kelią skausmui po pratimo. Norėdami gauti pushups, išbandykite sveikinimus nuo saulės, kaip praktikuojama jogoje. Pridėkite prie to pečių ritinėlių, rankos ratų ir liemens bei riešo pasukimų.
Įspėjimas
Nors raumenų skausmas yra normalus, krūtinės skausmas po pastūmimo gali būti sužalojimo ar rimtesnės būklės požymis. Jei treniruotės metu jaučiate skausmą, pasitarkite su gydytoju.
