Kaip numesti riebalus vidurinėje ir apatinėje pilvo dalyje

Nesvarbu, ar jūs nurodote juos kaip viršutinę, vidurinę ar apatinę pilvo dalį, raumenys, kuriais remiatės, yra tiesioji žarna. Abiejų riebalų perteklius padidina jūsų sveikatos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies bei kraujagyslių ligos, riziką.. Norėdami pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą, sumažinkite pilvo riebalus laikydamiesi viso kūno metodų, nes neįmanoma sumažinti vien tik pilvo riebalų. Kai jūsų kūno riebalai sumažės, tokie riebūs pilvo riebalai bus mažesni.

Dietos laikymasis ir mankšta gali sumažinti pilvo riebalus. Kreditas: „Maridav“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Kiekvieną dieną nustatykite kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kalorijų. Kreditas: Igoris Dimovskis / „iStock“ / „Getty Images“

Kiekvieną dieną nustatykite kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kalorijų. Kadangi 1 svaras riebalų turi 3500 kalorijų, tai lemia 1 - 2 svarų svorio praradimą per savaitę, o tai yra sveika ir saugu, teigia JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas.

2 žingsnis

Vartokite mažiau kalorijų turintį, subalansuotą maistą. Kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Vartokite mažiau kalorijų turintį, subalansuotą maistą, į kurį įeina daržovės, neriebus pienas, liesi baltymai, sveiki grūdai ir vaisiai. Apribokite cukraus, cholesterolio, druskos, sočiųjų ir trans-riebalų suvartojimą. Sumažinkite savo porcijų dydį ir rinkitės mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir neriebus jogurtas, o ne kaloringus patiekalus, tokius kaip traškučiai, sausainiai ir ledai.

3 žingsnis

Įtraukite 30–60 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimus į penkias savaitės dienas. Kreditas: „Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Įtraukite 30–60 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimus į penkias savaitės dienas. Aerobiniai ar kardio pratimai degina kalorijas, kurios prisideda prie jūsų dienos kalorijų deficito. Nesvarbu, ar jūs einate žvaliai, vaikščiodami dviračiu ar žaisdami dvigubą tenisą, išlaikykite tempą, kuris leidžia kalbėti, bet ne dainuoti.

4 žingsnis

Bent dvi savaitės dienas užsiimkite jėgos treniruotėmis. Kreditas: „Medioimages“ / „Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Baigkite jėgos treniruotes mažiausiai dvi savaitės dienas, nes tai palaiko ir padidina jūsų raumenų audinį bei pagreitina jūsų medžiagų apykaitą 15 procentų, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Dirbkite rankas, kojas, pečius, klubus, krūtinę ir nugarą. Atlikdami kiekvieną pratimą, pabandykite atlikti du ar tris aštuonių – 12 pakartojimų rinkinius, naudodami pakankamai svorio, kad baigę rinkinį negalėtumėte atlikti dar vieno pakartojimo.

5 žingsnis

Susitrenkia ant stabilumo rutulio. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Nukreipkite pilvą į stiprinamuosius pratimus, kad sumažėjus riebalų kiekiui kūne ir pilve, jūsų skrandis atrodytų tankus ir tonizuotas. Atlikite pratimus, pvz., Kelti kelius kapitono kėdės aparate, gniuždyti ant stabilumo rutulio ir atvirkščius gniužulus ant grindų. Supraskite, kad visa tai veikia visą jūsų tiesiosios žarnos pilvo dalį, nors jūs galite jausti didesnį dėmesį apatinei šio raumens daliai keliant kelius ir atsilenkiant, ir viršutinei ar vidurinei daliai, kai sutraukiate į stabilumo rutulį.