Jei esate nuolat kelyje ir jums sunku gauti tinkamus pusryčius ryte, gera sėdėjimo patiekalo alternatyva gali būti baltymų baras. Nors daugelyje rinkoje esančių barų yra gausu cukraus ir jie neturi jokios maistinės vertės, tam tikros rūšies baltymų batonėliai yra perspektyvi alternatyva, leidžianti jums eiti iki pietų.
Pasirinkite daug baltymų
Nepaprastai svarbu įsitikinti, ar jūsų bare yra pakankamai baltymų. Tyrimas, paskelbtas 2011 m. Žurnalo „Nutukimas“ numeryje, nustatė, kad paaugliai, kurie valgė daug baltymų turinčius pusryčius, buvo labiau sotūs ir visą rytą jautėsi mažiau alkani. Be to, MRT rezultatai parodė mažesnį aktyvumą tose smegenų dalyse, kurios kontroliuoja maisto motyvaciją ir atlygį. Biochemikas ir nutukimo tyrinėtojas Viljamas Lagakosas, daktaras, rekomenduoja pasirinkti juostą, kurioje yra ne mažiau kaip 20 gramų baltymų.
Nulinio pluošto nėra
Kaip ir baltymai, skaidulos taip pat turi sotumo efektą ir gali padėti jums ryte išeiti be alkio kančių ar potraukio. Dietologas Sharonas Palmeris pažymi, kad dauguma amerikiečių negauna pakankamai skaidulų, tačiau batonėliai gali būti naudingas būdas padidinti jūsų suvartojamą kiekį. Ieškokite batonėlių, pagamintų iš viso grūdo ingredientų, tokių kaip avižos ar viso grūdo granola. Norėsite tokio, kuriame yra bent keli gramai ląstelienos, kad galėtumėte pasiekti rekomenduojamą paros normą 38 gramus vyrams ir 26 gramus moterims.
Kruopščiai patikrinkite
Nors baltymai ir ląsteliena yra geri pusryčių baltymų batonėlių komponentai, yra ir ingredientų, kurių norite vengti. Tai dietologės Corinne Goff teigimu, iš dalies hidrinti aliejai arba transriebalai bei dirbtiniai dažikliai, kvapikliai ir konservantai. Kitas kaltininkas yra cukrus. Cukrus sukelia aukščiausią cukraus kiekį kraujyje, kurį greitai nukošia, o tai gali padidinti badą ir palikti jus prie prekybos automatų iki 10 val.
