Nors ne visiems, 1 300 kalorijų maisto planas gali sukelti sveiką svorio metimą per keturias savaites. Kalorijų suvartojimas labai skiriasi, atsižvelgiant į jūsų individualų kūno svorį, todėl būtų nepraktiška skirti 1300 kalorijų visoms dietoms. Prieš pradėdami naują dietą, visada pasitarkite su gydytoju.
Reikšmingumas
1300 kalorijų maisto planas gali būti netinkamas visiems dietos laikytojams, nes kiekvienas asmuo turi ypatingą dienos kalorijų poreikį, kuris priklauso nuo jų amžiaus, medžiagų apykaitos greičio ir kūno svorio. Jei kalorijų sumažinimas mažesnis nei išlaikymas, galite numesti svorio. Tačiau, pasak Jonathano Lawsono ir Steve'o Holmano, „Xtreme Lean“, jei kalorijų sumažinimas per daug mažesnis nei šis skaičius, gali pakenkti jūsų metabolizmui. 1300 kalorijų maisto planas gali būti tinkamas mažo kūno sudėjimo vyrams ar moterims, kurių palaikomoji kalorija yra nuo 1800 iki 2000 kalorijų per dieną.
Tipai
Numesti svorio gali padėti daugybė skirtingų rūšių maitinimo planų. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, pavyzdžiui, reikia vartoti penkias dienas 30–50 g angliavandenių. Ši angliavandenių išeikvojimo fazė po ciklinės ketogeninės dietos yra 24–48 valandos. Kietėjantis angliavandenių kiekis reiškia, kad didžiąją dalį angliavandenių galima suvalgyti ryte ir po pietų, todėl sumažėja tikimybė, kad angliavandenių perteklius bus laikomas riebalų atsargomis. Dietos angliavandenių dietos metu reikia šiek tiek daugiau angliavandenių, kurie gali sudaryti 40 procentų visų jūsų kalorijų.
funkcijos
Vykdydami keturių savaičių valgymo plano programą, turite šiek tiek padidinti kalorijų kiekį kas vieną ar dvi savaites, kad jūsų medžiagų apykaita nebūtų sulėtėjusi, sako Davidas Zinczenko „Abs dieta“. Pavyzdžiui, vienas apgaulingas valgis per savaitę, kai jūs valgote viską, ko norite, iš tikrųjų pagreitina medžiagų apykaitą. Tomas Venuto savo knygoje „Šventojo Gralio kūno transformacijos programa“ vadina tai „pakartotiniu maitinimu“, nes jis neleidžia kūnui patekti į dietas, plokščias.
Svarstymai
Iš išlaikymo normos atimkite 500–750 kalorijų per dieną, kad susidarytumėte kalorijų deficitą. Jei per dieną suvalgysite nuo penkių iki šešių mažų patiekalų ir užkandžių, 1 300 kalorijų per dieną suskaidysite į 260 kalorijų. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, galite gerti 20 g išrūgų baltymų kokteilius tarp valgymų, kad likę trys valgiai kiekvienam sukauptų 380 kalorijų. Šililstone optimalus riebalų deginimo makroelementų santykis rekomenduoja 30 procentų baltymų, 30 procentų riebalų ir 40 procentų angliavandenių. Todėl kiekviename valgyje būtų maždaug 28, 5 g baltymų, 38 g angliavandenių ir 12, 6 g riebalų.
Pasiūlymai
Zinczenko rekomenduoja kiekvieną dieną suvartoti 1 g baltymų 1 kg kūno svorio. Pavyzdžiui, 100 svarų. moteris stengtųsi gauti bent 20 g liesų baltymų kiekviename iš savo penkių dienos patiekalų ir (arba) užkandžių. Likusios kalorijos turėtų būti gaunamos iš dietinių angliavandenių ir riebalų. „Shilstone“ pataria rinktis mažai glikeminius angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės, kvinoja ir viso grūdo makaronai bei duona. Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, kiaušinių tryniai, avokadai, riešutai ir sėklos, yra puikus pasirinkimas, nes jie iš tikrųjų padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau riebalų, teigia Jordana Brown „Įprasti įtariamieji“.
