Nėštumas yra daugelio įvairių emocijų laikas. Džiaugiatės galėdami pasveikinti naują šeimos narį pasaulyje, tačiau jūs taip pat nervinatės ir jums gali kilti daug klausimų, pavyzdžiui, „Kokio tipo maistinių medžiagų man reikia?“ ir "Ar galiu gerti baltymų kokteilius būdama nėščia?"
Normalu turėti šias prieštaringas emocijas ir klausimus, tačiau gera žinia ta, kad nėštumo metu yra daug saugių baltymų papildų. Žinoma, prieš vartojant bet kokius papildus, įskaitant baltymų kokteilius, visada geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Patarimas
Nėščios moterys nėštumo metu gali saugiai gerti aukštos kokybės baltymų kokteilius. Gali būti net naudinga padėti patenkinti padidėjusį moters baltymų poreikį nėštumo metu. Tačiau svarbu gauti baltymų iš įvairių maisto produktų ir nepasikliauti vien baltymų kokteiliais. Prieš pradėdami bet kokį papildymą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Baltymų vaidmuo nėštumo metu
2013 m. Lapkričio mėn. Pateiktoje maisto ir mitybos tyrimų ataskaitoje motinos mityba apibūdinama kaip vienas iš svarbiausių faktorių sveikam vaisiaus augimui ir vystymuisi. Nėščiai moteriai padidėja kelių maistinių medžiagų, įskaitant folio rūgštį ir geležį, poreikis, tačiau baltymai gali būti ypač svarbūs, norint gimdyti sveiką kūdikį.
Kai jūsų kūdikis vystosi, jūsų kūnas naudoja aminorūgštis iš baltymų, kuriuos valgote, kad sukurtų organizme baltymus, tokius kaip keratinas ir kolagenas, kurie yra svarbūs sveikiems kaulams, odai, sąnariams, sausgyslėms ir raiščiams.
Dietiniai baltymai taip pat naudojami kuriant funkcinius baltymus, tokius kaip fermentai, hormonai ir transportiniai baltymai, kurie veikia kartu, kad skatintų tinkamą vystymąsi ir aprūpintų besivystantį vaisius maistinėmis medžiagomis, kurių jam reikia augti.
Baltymų reikia nėštumo metu
Dabartinės baltymų dietos nėščiosioms dietos yra 0, 88 gramo kilogramui kūno svorio. Tai reiškia, kad moteriai, sveriančiai 150 svarų, per dieną reikėtų maždaug 60 gramų baltymų.
2015 m. Sausio mėn. „ Journal of Nutrition“ ataskaitoje pažymima, kad nėščiosioms padidėja baltymų poreikis, todėl besilaukiančios moterys turėtų padidinti baltymų kiekį atitinkamai iki 1, 22 g ir 1, 52 g / kg kūno svorio ankstyvojo ir vėlyvojo nėštumo metu.
Kitaip tariant, ankstyvose nėštumo stadijose arba nuo 16 iki 35 savaičių šis skaičius padidėtų iki 83 g baltymų per dieną. Nuo 35 savaičių kasdien gali prireikti 104 gramų.
Jei kyla problemų dėl padidėjusio baltymų poreikio, galite drąsiai papildyti baltymų kokteiliais, tačiau būtinai rinkitės baltymų kokteilį, kuriame nėra nereikalingų ar kenksmingų priedų.
Be to, atminkite, kad baltymų kokteiliai turėtų būti naudojami kaip papildas, padedantis patenkinti baltymų poreikius, tačiau tai neturėtų pakeisti mitybos įvairių baltymų šaltinių ir sveikos, subalansuotos mitybos.
Skirtingi baltymų kokteilių tipai
„Baltymų kokteilis“ yra platus terminas, kuris gali apimti labai daug įvairių rūšių produktų. Yra iš anksto paruošti baltymų kokteiliai, svorio netekę baltymų kokteiliai, baltymų kokteiliai su baltymais ir baltymų kokteiliai, skirti kultūristams.
Baltymų papildus, pagamintus iš visko, išrūgų, sojos, žirnių ir kanapių, galima maišyti su kitais ingredientais, kad būtų galima pasidaryti baltymų.
Kai kuriuose baltymų kokteiliuose ir papilduose yra tik baltymų, o kituose yra įvairių ingredientų, kurie prideda vitaminų ir mineralų į mišinį. Kai kurie turi adaptogeninių žolelių, pavyzdžiui, ashwagandha, arba kitų rūšių papildų, tokių kaip chlorella ar spirulina.
Baltymų milteliai nėštumui
Kaip pažymi „Mission Health“, iš anksto paruošti baltymų kokteiliai ir pakaitiniai kokteiliai gali būti papildyti ingredientais, kuriuose vitaminų ir mineralų yra daugiau arba jie nebuvo tinkamai ištirti naudoti nėštumo metu.
Kalbant apie atvirkštinę pusę, kai kuriems baltymų kokteiliams gali trūkti maistinių medžiagų, todėl, jei juos naudosite pakeisdami patiekalą, maistinių medžiagų gali pritrūkti ir rizikuoti galimai pakenkti savo besivystančiam kūdikiui. Jei gaminate patys, jūs visiškai kontroliuojate ingredientus.
Jei nėštumo metu naudojate baltymų miltelius, rinkitės tokius, kurių sudėtyje yra minimalių ingredientų. Yra keletas produktų, kuriuose yra tik vienas ingredientas: baltymai, iš kurių jie yra pagaminti. Venkite dirbtinių saldiklių ir sintetinių ingredientų.
Vietoj to, sukurkite savo gomuriui malonų baltymų kokteilį, sujungdami baltymų miltelius su kokiais nors šviežiais ar šaldytais vaisiais, aukštos kokybės pienu ar be pieno šaltiniu bei trupučiu sveikų riebalų, pavyzdžiui, avokadu. Viską sumaišykite su keliais ledo kubeliais ir mėgaukitės.
Venkite per daug baltymų
Nors nėštumo metu baltymų poreikis yra didesnis, Maisto ir mitybos tyrimų ataskaitoje pažymima, kad per didelis kiekis iš tikrųjų gali turėti žalingą poveikį besivystančiam vaisiui.
Ataskaitoje rekomenduojama apriboti baltymų suvartojimą ne daugiau kaip 20 procentų kalorijų, kad būtų išvengta galimų problemų. „MedlinePlus“ apibūdina nėščios moters kalorijų poreikį - 1800 pirmąjį trimestrą, 2200 - antrąjį trimestrą ir 2400 - trečiąjį trimestrą.
