Asmeninis treneris. Verslininkė. Autorius. Motina. Jillian Michaels yra viena užimta ponia. Pridėkite prie šios programos įkūrėjos (jos programa „Mano fitnesas“, kurią Jillian Michaels neseniai paleido priešgimdžiusios kūno rengybos programa) ir turite pasidomėti: kaip ji visa tai daro ir nepamiršta savo kūno rengybos tikslų?
LIVESTRONG.COM susidorojo su Michaelsu - kuris padės mums pabandyti atsikratyti Gineso pasaulio rekordų titulo, skirto daugumai žmonių, kuriems rugpjūčio mėn. Vykusiame „Stipresnio savaitgalio“ renginyje yra pilvo lentos, - visa tai aptarti. Nuo tada, kai pakeisite jūsų kūno rengybos perspektyvą po kūdikio, iki populiarios treniruotės, kurią ji vadina „siaubinga idėja“ ir dietos, kuri pavogė širdis visoje šalyje (tačiau turi populiarųjį trenerį, garsiai atsiduso), Michaelis išpylė visas pupeles. Štai ką reikia žinoti.
„Po kūdikio kūno rengyba“
Mama iki šešerių metų Fenikso ir aštuonerių metų Lukensia Michaels į savo kūno rengybos ir mitybos režimą įpūtė realizmo dozę, vadindama ją „leidžiančia dieta“. „Turite atleisti bet kokį idealų scenarijų, bet kokią viltį, kas yra tobulumas“, - sako ji. "Kalbama apie pažangą, o ne apie kažką, o apie tai, kad leidžiama sau leisti laiką su daiktais. Turite būti ne toks griežtas, ne toks intensyvus ir daug leistingesnis bei malonus sau kaip mama."
Žinoma, Michaels gali būti visame pasaulyje žinomas kūno rengybos treneris, tačiau jos požiūris neatrodo toks toli. Jos mamos taisyklė? 12 valandų per savaitę skiriama specialiai jos gerovei. Tai gali apimti bet ką: nuo pasimatymų nakties ir gydytojo paskyrimų iki grožio susitikimų ar greitos treniruotės.
Dietos atžvilgiu Michaelsas rekomenduoja valgyti mažiau ir rinktis įprastus maisto produktus. (Jokių cheetų? Patikrinkite. Nėra sodos? Dar kartą patikrinkite!) „Kontroliuoti, ką valgote ir kiek valgote, yra nemokama ir tai nereikalauja daug laiko“, - sako ji. Pakankamai lengva.
Ir jei jūs bandote pritraukti vaikus į sveikatingumo traukinį, valdoma vieta pradėti padaryti juos sveikesnėmis jų mėgstamiausių versijų. „Jei savo vaikus gaminsiu iš žole maitinamų mėsainių ant nesmulkintų grūdų bandelės su ekologišku sūriu ir ekologišku kečupu, man tai laimi“, - sako Michaelsas. Kitas puikus apsikeitimas: nuvežkite mažuosius į kokteilių barą, o ne į ledų parduotuvę. Nors kalorijų ir cukraus vis dar yra, Michaels pabrėžia, kad vaikai vengia neskanių ingredientų, tokių kaip dirbtiniai maisto dažikliai ir didelis fruktozės kukurūzų sirupas.
Vienos taisyklės pradedantiesiems reikėtų laikytis
Kalbant apie pradedančiųjų kūno rengybą, Michaelso įžvalgos yra tokios pačios tikrovės - pradedant nuo tinkamos informacijos gavimo. „Fitnesas labai nuvertinamas atsižvelgiant į tai, kiek daug iš tikrųjų reikia žinoti“, - sako ji. Ir nors ji pripažįsta, kad ne visi turi prieigą prie brangių trenerių, ji atkreipia dėmesį į gausybę pradedančiųjų užsiėmimų, prieinamų daugelyje miestų (jau nekalbant apie daugybę treniruočių programų, kurias galima rasti internete).
Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti, kai pradedate savo kūno rengybos kelionę? Lėtai ir stabiliai laimi lenktynes. "Jei susitelki ties viena koja priešais kitą, užuot žvilgtelėjęs į Kilimandžaro galvodamas:" Kaip aš einu į ją lipti ", ji tampa daug lengviau valdoma".
Kaip išlaikyti kūno sudėjimą nėštumo metu
Klausykite, netrukus būsimos mamos: Kai reikia sportuoti, svarbu išnaikinti turimą informaciją ir išmesti senas klaidas. „Tiek daug moterų gąsdina ir gąsdina skaityta informacija“, - sako Michaelsas. Ji įsitikinusi, kad mankšta nėštumo metu yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos moterys gali padaryti sau ir savo kūdikiui, tačiau ne laikas pradėti režimą, kurio nesate susipažinęs. „Auksinė nėštumo fitneso taisyklė yra suderinti tai, ką darėte“, - sako ji. Dar viena bendra taisyklė? Neperkaitinkite.
„The One Workout Jillian“ tikrai nenori, kad tu tai darytum
Viena treniruotė, dėl kurios Michaelsas tikrai nenori jūsų daryti, gali perkaisti, tai karšta joga. "Aš nesuprantu, kas manė, kad tai buvo gera idėja", - sako ji, sakydama keletą kitų pasirinkimo žodžių. Priežastis? Tai žmonėms sukelia klaidingą detoksikacijos jausmą ir gali sukelti pavojų, pavyzdžiui, hipermobilumą (judrumą tokiu būdu, kokio neturėtumėte) ir dehidrataciją. Michaels sako, kad ne tik tai, bet ir „nuo jo galite patirti šilumos smūgį“.
Prakaitavus per kūno rengybą, tikslas yra generuoti šilumą iš treniruotės intensyvumo (arba iš vidaus, o ne iš išorės). Prakaitas, kurį sukelia karšta joga? Gryna dehidracija. "Vienintelis būdas, kuriuo galite pašalinti detoksiką, yra per jūsų organus, inkstus, plaučius - ir dehidracija nepalaiko to proceso."
Kodėl turėtumėte iškirpti keto
Nuo karštos jogos iki ketogeninės dietos Michaels nėra tas, kuris vengia kalbėti apie savo mintis. (Ar matėte jos tinklaraštį?) Nors keto dietos sukaupė didžiulę gerbėjų bazę (garsenybės, tokios kaip Halle Berry ir Kourtney Kardashian, yra gerbėjos) ir toliau kaupia gerą spaudą apie jos naudą, Michaelsas nėra įsitikinęs.
„Štai kur keto pasitraukė iš žmogžudystės“, - sako ji. "Problema ta, kad jūs turite žmonių, kurie valgo toną nesąžiningo maisto. Jie valgo per daug ir visus neteisingus dalykus." Michaels teigimu, tai sukelia su insulinu susijusių sveikatos problemų, tokių kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), nevaisingumas ir 2 tipo diabetas. Dėl to, kad trūksta angliavandenių, keto sumažės insulino lygis, tačiau už kainą: "Jūs išpjaustote tiek antioksidantų ir mikroelementų. Jūs pjaustote vaisius. Tai juokinga", - sako ji. Jos rekomendacija? Subalansuota, kontroliuojama kalorijų dieta ir kūno rengyba. „Sveikiausia ilgaamžiškumo ir bendros savijautos dieta yra Viduržemio jūros regiono dieta, pasižyminti labiau subalansuotu mikroelementų santykiu“, - sako ji apie augalinę dietą, kurioje daug riebalų, turinčių liesų baltymų.
Ką tu manai?
Ar esate karštos jogos ir keto dietos mėgėjas? Ar Michaelso patarimai keičia jūsų nuomonę apie bet kurią tendenciją? Kaip motinystė ar tėvystė paveikė jūsų kūno rengybą? Ką patartumėte būsimiems tėvams, norintiems išlikti sveikiems? Praneškite mums komentarų skiltyje.
LIVESTRONG.COM šią vasarą sukanka 10 metų, o mes norime švęsti gimtadienį su jumis! Šeštadienį, rugpjūčio 4 d., „Rose Bowl“ Pasadena mieste, Kalifornijoje, visa „LIVESTRONG“ komanda ir įžymybių treneris Jillian Michaels kartu su mūsų mėgstamais socialinės žiniasklaidos influenceriais, maisto ekspertais, įžymybėmis, geriausiais fitneso treneriais ir didžiausiais mūsų gerbėjais sulaužys GUINNESS WORLD RECORDS ™ titulas daugumai žmonių, laikančių lentą. Ar tu esi Gaukite bilietus dabar, kol jie neparduos.
