Saugios svorio metimo rekomendacijos
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų teigimu, bandant numesti svorio, turėtumėte numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę - nuo ketvirtadalio iki trečdalio svaro per dieną. Norėdami pasiekti šį tikslą, turite sukurti kalorijų deficitą - sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Atsižvelgiant į tai, kad vienas svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų, galite numesti du kilogramus per savaitę, atimdami iš dietos kiekvieną dieną 1000 kalorijų arba sumažindami kalorijas ir padidindami kalorijas, iš viso 1000 kalorijų. Ekspertai sutinka, kad kasdienis kalorijų sumažinimas kartu su reguliariu fiziniu aktyvumu didžiąją savaitės dienomis - nuo 60 iki 90 minučių kaupiamojo aktyvumo per dieną - yra saugiausias, sveikiausias laipsniško svorio metimo tikslas.
Kalorinių poreikių nustatymas
Kasdienis jūsų kūno kalorijų poreikis yra pirmas dalykas, kurį turėsite žinoti norėdami sėkmingai numesti ir išlaikyti norimą svorį. Bendrą dienos kalorijų poreikio įvertinimą galite gauti padauginę tikslinį svorį iš 12 į 15 - pagal dienos aktyvumo lygį. Pvz., Jei jūsų planuojamas svoris yra 135 svarai ir esate vidutiniškai aktyvus, tuomet galite padauginti 135 iš 13, kad apytiksliai apskaičiuotumėte 1 755 kalorijas per dieną. Šioje formulėje neatsižvelgiama į amžių ir lytį - tai abu pakeistų jūsų kasdienius poreikius. Senstant paprastai reikia mažiau kalorijų per parą, o vyrams paprastai reikia daugiau kalorijų per dieną nei moterims.
Nepaprastos dietos pavojai
Ypatingai laikydamiesi dietų - suvartodami mažiau nei 1100 kalorijų per dieną - rizikuosite patirti daugybę nepageidaujamų šalutinių reiškinių. Galvos svaigimas, nuovargis, tulžies akmenys, plaukų slinkimas, netoleravimas peršalimo ir sumišimas įvardija kai kurias problemas, kurias gali patirti praradęs per daug svorio per greitai. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, nors ir numesite riebalų, apie 30 procentų jūsų svorio turės raumenys. Patariama, kad niekas nesilaikytų griežtos dietos ilgiau nei 16 savaičių ir niekas neturėtų pasninkauti, kad numestų svorio.
Sukurkite saugų svorio metimo planą
Manoma, kad kasmet dietos laikosi 50–70 milijonų amerikiečių. Prieš pradėdami savo programą, pasitarkite su gydytoju. Tai ne tik užtikrins jūsų saugumą, bet ir padės suprasti bet kokius jūsų sveikatos apribojimus. Nustatykite realų svorio tikslą ir tvarkaraštį, kurį galite lengvai pasiekti. Gera svorio metimo programa yra ta, kuri ne tik laipsniška, bet ir skatina sveiką mitybą bei fizinio aktyvumo pakeitimus, kuriuos galite palaikyti ne metus, o savaites.
