Valgyti šešis nedidelius patiekalus per dieną, o ne du ar tris didesnius - svorio metimo strategija, kuri veikia daugelį žmonių, nes padeda kontroliuoti jūsų alkį. Norint sėkmingai įgyvendinti šešių mažų patiekalų per dieną planą, naudinga susiplanuoti maistą ir pabandyti laikytis struktūrizuoto valgymo tvarkaraščio.
Patarimas
Šešių patiekalų valgymo pranašumai
Yra tikimybė, kad galvodami apie tai, kaip valgyti, kad numestumėte svorio, manote, kad mažiau patiekalų, o ne daugiau. Problema, susijusi su valgymu mažiau kartų per dieną, yra ta, kad dienos viduryje jūs per daug alkanas, tada visi lažybos netenka galios.
Maitinimasis šešis kartus per dieną gali pasirodyti priešingas, tačiau tai yra strategija, kuri, kaip teigiama „Harvard Health“, veikia gerai daugeliui žmonių. Jei jūsų valgiai yra maži ir sudaro maždaug pusę viso dydžio patiekalų kalorijų, valgyti šešis kartus per dieną yra lengvas būdas likti sotiems ir patenkintiems visą dieną, todėl mažiau tikėtina, kad apsiplusite naktį.
: Kiek svorio galiu numesti per 2 savaites?
Suplanuokite, ką valgyti
Suplanuokite tinkamus patiekalus ir užkandžius, kai bandote suvalgyti šešis nedidelius patiekalus per dieną. Kadangi jūsų valgiai bus maži, svarbu, kad jie taip pat būtų sotūs. Maistas, kurio pagrindas yra daržovės, vaisiai ir baltymai, bus tankus maistinėms medžiagoms ir mažai kalorijų, bet taip pat ir užpildys.
Norėdami planuoti savo maistą, išsiaiškinkite, kiek kalorijų jums reikia norint sulieknėti. Daugeliui žmonių tai yra maždaug 500 kalorijų mažiau per dieną, nei tai, ką jie valgo šiuo metu. Padalinkite tai į šešis, kad nustatytumėte kiekvieno valgymo kalorijų tikslą. Tai nebūtinai turi būti tiksli. Galbūt pirmenybė teikiama trims šiek tiek didesniems ir trims šiek tiek mažesniems patiekalams, ir tai yra gerai.
Čia pateiktas mažai kalorijų turinčio, baltymų turinčio ir įdaro patiekalų plano su šešiais mažais valgiais pavyzdys:
- Dviejų kiaušinių daržovių omletas
- Obuolys su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto
- 2 puodeliai salotų žalumynų su 2 uncijomis vištienos krūtinėlės ir šaukštas padažo
- 1 puodelis supjaustytų agurkų ir vyšninių pomidorų su 1/4 puodelio hummo
- 3 uncijos lašišos su 2 puodeliais skrudintų daržovių
- 1/2 puodelio graikiško jogurto su 1 puodeliu uogų
Šešių valgymų per dieną tvarkaraštis
Kai valgote šešis kartus per dieną, naudinga patiems nusistatyti valgymo tvarkaraštį. Pagrindinis šešių patiekalų per dieną tvarkaraščio pranašumas yra tas, kad galite planuoti valgyti prieš tai, kai iš tikrųjų badaujate. Valgymas pagal tvarkaraštį taip pat padeda išlaikyti energijos lygį visą dieną.
2016 m. Sausio mėn. Paskelbtame „ Annals of Medicine“ atliktame tyrime nustatyta, kad valgymas pagal įprastą tvarkaraštį buvo vienas iš mitybos įpročių, apie kuriuos sėkmingai praneša svorio netekę vaikai, valgant daugiau daržovių ir mažiau saldumynų.
Pirmąjį patiekalą pabandykite suvalgyti maždaug per valandą po to, kai atsibundate, o po to valgykite maždaug kas dvi valandas. Svarbu, kad šešių patiekalų tvarkaraštis atitiktų jūsų gyvenimo būdą.
: 1200 kalorijų dienos maisto planas su užkandžiais
Svarbu tiesiog pabandyti paskirstyti maistą kuo tolygiau per dieną, kad galėtumėte kontroliuoti savo alkį ir likti energijoje.
