Jūsų raumenys sudaro vientisiausius jūsų kūno audinius. Nesvarbu, ar esate 20-metis kūno sudėjimo, ar 70-metis pensininkas, mankšta, ypač pasipriešinimo mankšta, ir toliau vaidina svarbų vaidmenį jūsų raumenų sveikatai. Treniruotės pranašumai atsiranda dėl tiesioginio fizinio krūvio poveikio jūsų raumenų audiniui, ypač atliekant jėgos treniruotes.
Pasipriešinimas
Raumenų pokyčiai prasideda nuo pasipriešinimo mankštos. Nesvarbu, ar einate bėgioti, ar darote treniruotes, ar keliate štangas, raumenys patiria tam tikrą pasipriešinimo formą. Kai šis pasipriešinimas yra didesnis nei tas, kurį jūsų kūnas paprastai patiria dienos metu per įprastą rutiną, suaktyvinamas raumenų hipertrofijos procesas arba raumenų stiprinimas.
Mikroskopinės ašaros
Kai raumeniui yra didesnis nei įprasta pasipriešinimas, audinyje atsiranda mažos mikroskopinės ašaros - visiškai normalu. Ašaros dydis ir sunkumas priklauso nuo mankštos intensyvumo. Deja, kuo didesnė ašara, tuo didesnė tikimybė, kad po pratimo turėsite raumenų skausmą, o per didelis treniruotės gali sukelti raumenų sužalojimus, tokius kaip raumenų patempimai ar net plyšimai. Norint saugiai įgyvendinti savo treniruočių tikslus, svarbu tinkamai suderinti intensyvumo pusiausvyrą.
Gydymas ir statyba
Dėl mankštos raumeniniame audinyje ašaros sutrikdo raumenų ląstelių organelius. Šis sutrikimas suaktyvina palydovines ląsteles iš raumenų skaidulų, kurios sklinda į pažeidimo vietą. Šios ląstelės atkartoja, subręsta į išaugusias ląsteles ir susilieja su jūsų raumenų skaidulomis. Šis procesas suformuoja naujas raumenų baltymų gijas, kurios padidina raumenų jėgą ir matomą dydį, kad ateityje jie geriau susidorotų su panašia fizine veikla. Kiti palydovinės ląstelės yra naudojamos jau pažeisto audinio išgydymui. Raumenų audinio gijimas taip pat palengvina bet kokį pratimo skausmą.
Rekomendacijos
Norėdami pamatyti visą raumenų, taip pat viso kūno, mankštos naudą, laikykitės Ligų kontrolės ir prevencijos centrų pateiktų rekomendacijų. Šios rekomendacijos apima bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus kiekvieną savaitę, pavyzdžiui, bėgimą, bėgiojimą, važinėjimą dviračiu ar plaukimą, taip pat bent dvi dienas per savaitę jėgos treniruotes, skirtas kiekvienai iš pagrindinių raumenų grupių, kojos, šerdis, pečiai, krūtinė ir nugara.
