Lėtinis vidurių užkietėjimas gali būti pagrindinės ligos požymis. Pasitarkite su gydytoju.
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų
Mayo klinika rekomenduoja kasdien suvalgyti ne mažiau kaip 35–30 g skaidulų, kad palengvėtų vidurių užkietėjimas. Maistą, kuriame gausu skaidulų, sudaro nesmulkinti grūdai, ankštiniai, daržovės ir vaisiai. Pusė puodelio šviežių uogų suteikia nuo 2 iki 4 g skaidulų, tačiau pusė puodelio ankštinių augalų gali būti geresnis pasirinkimas - lęšiuose yra daugiau kaip 6 g skaidulų, o juodosiose pupelėse yra 9 g skaidulų vienai pusei puodelio patiekti. Lėtai padidinkite skaidulų kiekį, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.
Skysčio įsiurbimas
Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą; vartodami pakankamai skysčių, padėsite reguliariai maitintis. Daugumai žmonių reikia daugiau nei aštuonių 8 uncijų. stiklinių vandens kasdien, praneša Elizabeth Landau „CNN Health“. Vyrams gali prireikti iki 13 stiklinių vandens, o moterims - devynių. Nėščioms ir maitinančioms moterims gali prireikti daugiau. Sodas ir gėrimai su kofeinu neįtraukiami į jūsų dienos skysčių kiekį; taip pat nevartoja alkoholio. Buvimas hidratuotas taip pat gali padėti numesti svorio, jei pasirinksite gėrimus, kuriuose nėra kalorijų.
Jogurtas
Fermentuotuose pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir kefyras, yra naudingų bakterijų - vadinamų probiotikais -, kurios palaiko sklandų jūsų virškinimo sistemos darbą. „Dannon“ pristatė jogurto liniją, pavadintą „Activia“, kuri yra specialiai sukurta skatinti reguliarumą. „Dannon“ yra įsitikinęs, kad dvi savaites valgydami „Activia“ užbaigsite vidurių užkietėjimą, kad įmonė siūlo pinigų grąžinimo garantiją, vadinamą „Activia pažadu“. „Activia“ sudėtyje yra specifinių Bifidus Rrgularis bakterijų - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - kurios padeda sureguliuoti jūsų virškinimo sistemą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, ir kiti patarimai
Svarbu riboti maisto produktus, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Rafinuoti grūdų produktai, kuriuose yra mažai skaidulų, mėsa, perdirbti produktai ir maistas, kuriame yra daug riebalų, turėtų būti valgyti taupiai, sako Mayo klinika. Reguliarus mankšta taip pat gali padėti išlaikyti jūsų žarnyną reguliarų, todėl kasdien atlikite tam tikrus fizinius pratimus. Nors Nacionalinis virškinimo ligų informacijos informacijos centras sako, kad dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys yra netinkama dieta ir nepakankamas mankšta, nereguliarumas taip pat gali būti specifinių ligų simptomas. Kreipkitės į gydytoją, jei dėl dietos pokyčių nepasireiškia lėtinis vidurių užkietėjimas.
