Bėgikų kirkšnių ir vidinės šlaunų skausmai gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, tačiau dažniausiai dėl per didelio jų vartojimo. Ši liga daro įtaką tiek sprinteriams, tiek maratonininkams ir dažnai išlieka, jei nėra tinkamai nustatyta ir vėliau negydoma. Supratę kirkšnies ir vidinės šlaunų skausmo požymius, galite geriau pasiruošti greičiau pasveikti ir greičiau bėgti.
Identifikavimas
Šlaunies vidinis skausmas, dažnai vadinamas kirkšnies traukimu, dažniausiai atsiranda ties viršutiniu šlaunies raumeniu. Šis raumuo, dar žinomas kaip iliotibialinė juosta, pirmiausia yra atsakingas už kojų pirštų pasukimą bėgimo metu, užtikrinant subalansuotą žingsnį. Skausmas atsiranda, kai viršutiniai vidiniai šlaunies raumenys per daug įtempti.
Priežastys
Perteklinis vartojimas yra pagrindinis kaltininkas dėl kirkšnių traukimo, nors kitos priežastys gali sukelti sužalojimą. Nepakankamas tempimas prieš ir po bėgimo viršutinį šlaunies raumenį gali paveikti pernelyg įtemptu, kaip ir bėgimas ant slidžios dangos. Be to, per didelis pronavimas ir supinacija - atitinkamai pėdos sukimas į vidų ir išorę - gali sukelti pėdos disbalansą, kuris dar labiau pabrėžia raumenis, kad išlaikytų bėgimo pusiausvyrą.
Poilsis
Nors tai nėra tai, ką dauguma bėgikų nori išgirsti, buvimas keliuose ar bėgimo takelyje kelioms dienoms yra geriausias ginklas vidiniam šlaunies skausmui gydyti. Dėl stipraus kirkšnies tempimo bėgikas turėtų pailsėti bent savaitę, kad raumenys galėtų visiškai atsigauti. Nedidelis skausmas vis tiek turėtų paskatinti pailsėti, nors kartais įmanoma ir trumpesnį, lėtesnį važiavimą.
Tempimai
Po to, kai viršutiniai vidiniai šlaunies raumenys yra pakankamai pailsėję, raumenų jėgą gali sustiprinti keli sutelkti tempimai. Kirkšnies ištempimas atliekamas sėdint ant žemės kartu su kojomis ir tiesiai atgal, alkūnėmis švelniai paspaudus ant kelių. Padėti padeda ir vidinis kojos pakėlimas: Atsigulkite ant šono be skausmo, įtempkite pažeistos kojos raumenis ir lėtai kelkite į viršų. Palaikykite keletą sekundžių, tada lėtai grąžinkite ją į apatinę koją. Tempimus reikia atlikti švelniai ir pakartoti kelis kartus per dieną, kad būtų maksimaliai naudinga.
Avalynė
Be poilsio ir tempimo, į kiekvieną bėgimo batą įkišus specializuotą pleištą, jis gali padėti sužeistiems bėgikams išvengti skausmo ateityje. Pleištas yra ypač naudingas bėgikui su ribotu kulkšnių pasukimu ir turėtų būti dedamas ant kiekvieno kulno vidinės pusės. Tai leidžia kulkšnims ir kulnams pasisukti, esant mažesniam viršutinio šlaunies raumens krūviui.
