Niekam nepatinka skausmingi sulaužyti nagai ir pakaušiai, o stiprūs sveiki nagai ne tik sumažina šių skausmingų sąlygų tikimybę, bet ir atrodo gerai. Nagai auga nustatytu greičiu, o maistas negali priversti jų greičiau augti. Tačiau kai kurie maisto produktai gali sustiprinti jūsų nagus, kad būtų išvengta lūžių, o tai leis lengviau užsiauginti ir išlaikyti ilgesnius nagus, nei jei jūsų nagai būtų silpnesni.
Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų
Jūsų nagai daugiausia sudaryti iš baltymų - konkrečiai, iš kietų struktūrinių baltymų, vadinamų keratinu - taigi jums reikia pakankamai baltymų iš savo dietos, kad palaikytumėte sveiką naujų nagų augimą. Mažas baltymų kiekis gali paveikti jūsų nagus, todėl gali susidaryti nenormalios nagų linijos, o gauti pakankamai baltymų juos sustiprina. Jūsų baltymų poreikis skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio ir aktyvumo, tačiau vidutiniam žmogui reikia 0, 4 gramo vienam kilogramui kūno svorio per parą. Sveikatai patenkinkite baltymų poreikį naudodami liesą mėsą, tokią kaip vištienos krūtinė be odos ir riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, taip pat riešutus, pupeles, kiaušinius ir neriebius pieno produktus.
Maistas, kuriame gausu biotinų
Jūsų kūnas gali naudoti biotiną kovai su nagų trapumu - tai padidina lūžių riziką, trukdančią nagams ilgėti. Biotinas padidina nagų storį ir kietumą, todėl nagai mažiau linkę skilinėti, praneša „Life Extension Foundation“. Užkandžiaukite riešutais, ypač riešutais, migdolais ir graikiniais riešutais, ir į savo racioną pridėkite sveikų kiaušinių, kad padidintumėte biotino vartojimą. Sardinės, grybai ir grūdai taip pat naudojami kaip biotino šaltiniai.
Maistas su cinku arba siliciu
Mineralai taip pat vaidina vaidmenį nagų sveikatai ir gali padėti lengviau užaugti stipresniems nagams. Mažas cinko kiekis silpnina nagus ir sukelia pakaušius, o silicis kovoja su nagų trapumu. Silicis taip pat padeda jūsų kūnui gaminti kolageną - struktūrinį baltymą, randamą jūsų odoje ir naguose. Į silicio šaltinį įtraukite nerafinuotus grūdus, ypač avižas, taip pat špinatus, bananus, lęšius ir pupeles. Riešutai, avinžirniai, mėsa ir vėžiagyviai, ypač jautiena, kalakutiena ir austrės, padidina jūsų cinko kiekį.
Viską sudėjus
Maitinkite nagus visą dieną valgydami daug baltymų, biotino, cinko ir silicio. Pusryčiams pabandykite avižinę košę apkepti supjaustytu bananu ir natūraliu migdolų ar anakardžių sviestu. Pietums patiekite liesos keptos vištienos krūtinėlės - arba 1/2 puodelio lęšių, jei norėtumėte vegetariško varianto - ir paskanintų grybų ant špinatų salotų, kurių šone yra neriebus graikiškas jogurtas. Vakarienei kepkite keptą lašišą ant garintų špinatų lovos su rudųjų ryžių puse. Jei esate vegetarė, pasigaminkite užpildytą grūdų dubenį, užpildami puodeliu rudųjų ryžių su pupelėmis, garuose paruoštais špinatais ir mėgstamomis skrudintomis daržovėmis, pridėdami naminį balzaminį vinaigrette, kad gautumėte papildomą skonį.
