Riešo kritimą sukelia sudirginimas arba radialinio nervo, kuris patenka žemyn į tavo ranką ir įstringa į ranką, rašoma MDGuidelines svetainėje. Nervas dažnai dirginamas dėl pasikartojančios veiklos, tokios kaip rašymas ir alkūnių pasvirimas ant stalo. Tai gali sukelti rankos, riešo ar pirštų skausmą, silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą ir apsunkinti riešo pasukimą. Šiuos simptomus palengvinti padės pratimai, skirti pagerinti jėgą ir lankstumą bei skatinti judesių diapazoną. Tačiau prieš atlikdami bet kurį iš šių pratimų visada turėtumėte kreiptis į gydytoją ir visada sustoti, jei jaučiate bet kokį skausmą.
Rutulio suspaudimas
Šis pratimas skatina riešo jėgą ir raumenų ištvermę. Jums reikės teniso kamuoliuko ar panašaus, jei jis nėra visiškai tvirtas ir šiek tiek lankstus. Nikolajaus sporto medicinos ir lengvosios atletikos traumos institutas NISMAT rekomenduoja laikyti kamuolį vienoje rankoje ir lėtai suspausti 25 kartus. Poilsis ir tikslas padaryti dar du rinkinius, tada sukeisti į kitą ranką. Atliekant šį pratimą riešas turėtų jaustis pavargęs, bet nėra skausmingas. Jei riešai yra ypač silpni ar švelnūs, NISMAT siūlo pradėti nuo kempinės gabalo ir pradėti naudoti rutulį.
Piršto tempimas su pasipriešinimu
NISMAT duomenimis, paimkite guminę juostą ir uždėkite ją aplink visus penkis pirštus. Ištieskite pirštus kuo plačiau, naudodami guminę juostą kaip pasipriešinimą, tada vėl atpalaiduokite. Atlikite tris 25 pakartojimų rinkinius ant abiejų rankų. NISMAT siūlo pridėti papildomų guminių juostų, kad padidintumėte atsparumą riešui ir pirštams stiprinti.
Dilbio dilbio sukimai
Šiam pratimui jums reikės plaktuko, veržliarakčio ar panašaus ilgo plono padargo. Įsitikinkite, kad jis nėra per sunkus, ypač jei riešai yra švelnūs ar silpni. NISMAT sako, kad paimkite pasirinktą padargą į vieną ranką ir pasilenkite į priekį kėdėje, kad pailsėtumėte ant rankos. Delnas turi būti nukreiptas į vidų, tada lėtai pasukite riešą žemyn, kad delnas būtų nukreiptas į grindis. Pasukite atgal į pradinę padėtį, tada pasukite delną į viršų, kad jis būtų nukreiptas į lubas. Pakartokite tiek kartų, kiek galite, ant abiejų rankų.
Riešo tempimas
„Mayo“ klinika rekomenduoja atsisėsti tiesiai ant kėdės ir vieną ranką laikyti tiesiai priešais save, lygiagrečiai grindims, delnu nukreiptą žemyn. Kita ranka švelniai sulenkite ištiestos rankos riešą žemyn, kad pirštai būtų nukreipti į grindis. Palaikykite maždaug 10 sekundžių, tada lėtai atleiskite ir sulenkite riešą aukštyn. Kita ranka švelniai spauskite abi puses - turėtumėte jausti trauką, bet nedelsdami sustoti, jei jaučiate bet kokį skausmą. Pakartokite pratimą ant kitos rankos.
