Didelė diena yra pažymėta jūsų kalendoriuje, ir jūs labai džiaugiatės tomis vestuvėmis, susivienijimu, pažadu ar vakarėliu. Bet ar jaučiatės pasirengusi? Visiškai normalu, jei norite numesti keletą svarų ar susitaupyti prieš ypatingą progą, kad galėtumėte atrodyti ir jaustis geriausiai. Nesvarbu, ar turite tris mėnesius, mėnesį, savaitę ar dieną iki didžiojo renginio, čia pateikiami paprasti dietos ir mankštos pratimai, kuriuos galite atlikti norėdami gerai atrodyti ir jaustis užtikrintai.
3 mėnesiai iki renginio
Jūs tikrai turite laiko susikurti sveikos mitybos ir kūno rengybos įpročius, kurie turės didžiausią įtaką jūsų bendrajai išvaizdai. Nereikia vargti dietos ar leisti valandas sporto salėje. Tai jūsų laikas įsitraukti į sveiką rutiną ir atsikratyti žalingų įpročių! Taigi pasiruoškite įdėti į darbą.
1. Išvalykite savo dietą
Bendrai įvertinkite, kur jūsų dietą galima patobulinti. Sekite, ką ir kiek valgote naudodami tokią programą kaip „LIVESTRONG.COM“ „MyPlate“ programa ar maisto žurnalą (taip, net tą daugybę „M&M“, kuriuos turėjote biure). Viskas suskaičiuota.
Tada pradėkite daryti sveikus pokyčius. Sumažinus tik 250 kalorijų iš dienos normos ir sudedant šiek tiek daugiau nei įprastai, gali padėti numesti svarą per savaitę. Keletas idėjų yra:
-Kūdikių dienos įjungimas į apgaulingą patiekalą
-Eliminuoja rafinuotą cukrų ir perdirbtus angliavandenius
-Sumažinti alkoholį ir kitus tuščių kalorijų turinčius gėrimus, pavyzdžiui, sodą
Geriausia būtų visa tai iškirpti, jei tai jums nerealu, pašalinkite šiuos elementus palaipsniui. Gali šiek tiek svaigti galva, kai jūsų kūnas nėra cukrus, nes jūsų kūnas nepavalgys cukraus maždaug po dviejų savaičių. Norėdami su tuo kovoti, padidinkite sveikų riebalų kiekį - alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus, avokado, sveikų kiaušinių ir tt.
2. Įeikite į kasdienybę
Liko 90 dienų iki jūsų renginio, dabar yra laikas nustatyti jūsų transformacijos pagrindą. Įsipareigokite siekti tikslų sau. Turėtumėte daryti mažiausiai keturias – penkias treniruotes per savaitę. Kaip tau tai atrodo? Ar tai trys „CrossFit“ užsiėmimai plius joga? Ar jūs labiau Zumba žmogus?
Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte daryti bent tris – keturias kardio dienas per savaitę, tačiau vis tiek skirkite laiko jėgos treniruotėms. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo ėjimo ir ėjimo / bėgimo intervalų. Sukurkite savo sėkmės pagrindą.
1 mėnuo iki renginio
Net jei jūs pradedate tik vieną mėnesį, vis tiek turite daug laiko atlikti pakeitimus, kurie duos pastebimų rezultatų po to, kai didžioji diena ritėsis.
1. Pervertinkite savo mitybą
Paklauskite savęs, kokia buvo jūsų didžiausia kova? Kada turite daugiausiai energijos? Kas visiškai užgožia tavo vikrumą ir energingumą? Pabandykite įrašyti duomenis į savo maisto žurnalą, kad sužinotumėte, ar konkretūs maisto produktai sukelia nuovargį ar vangumą. Pabandykite jas pašalinti kelioms dienoms, kad pamatytumėte, ar jaučiatės geriau.
Ir įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Vanduo ne tik padeda kūnui hidruoti ir veikti visu pajėgumu, bet ir padeda kūnui išstumti atliekas.
2. Padidinkite savo treniruotę
Jums liko 30 dienų iki jūsų ypatingo įvykio! Laikas surinkti treniruočių intensyvumą. Jei darėte 20 minučių intervalo treniruotes, pridėkite prie jos penkias minutes. Dviejų treniruočių pabaigoje pridėkite kalno sprinto varžybas. Ypač jei praėjusį ar daugiau mėnesių darote tą pačią treniruotę, laikas keisti savo treniruotę, kad jūsų rezultatai nebūtų plokšti. Pajuskite intensyvumą ir pajuskite nudegimą!
1 savaitė iki renginio
Likus vienai savaitei iki didelio renginio, jūs tikrai turėtumėte laikytis savo dietos ir sukaupti savo treniruotes. Jei tik pradedate, nesitikėkite didelių pokyčių per naktį. Tačiau vienos savaitės pakanka tam, kad padarytumėte paskutinius pakeitimus, kurie padėtų jums jaustis geriausiai.
1. Rimtai laikykitės savo dietos
Atminkite: tai žaidimo laikas! Norėdami tikrai padėti lieknėti, pašalinkite alkoholį ir rafinuotą cukrų ir tikrai laikykitės savo dienos kalorijų tikslų. Priminkite sau, kad tai tik laikina (septynias dienas galite padaryti bet ką). Norėdami kasdien priminti apie savo tikslą, pakabinkite motyvacinę citatą ar paveikslėlį, kur visada galite jį pamatyti. Tuomet, nuvykę į savo didįjį renginį, nesijausite kalti turėdami papildomą taurę šampano (ar dvi - jūs uždirbote, tiesa?).
2. Dėmesys širdies darbui
Jei ieškote lieknesnio kūno, praleiskite mažiau laiko svarmenims ir daugiau jėgų skirkite širdies darbui. Jei lankėtės pagal svorį, tai padės formuoti ir ištiesti kūną. Tai nereiškia, kad nereikėtų praleisti visų svarmenų, tačiau pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas širdies darbui, ypač jei pastaruosius kelis mėnesius auginate gerą raumenų bazę. Jei tikrai norite jį siurbti, tai yra savaitė, kai per dieną galite pridėti antrą kardio sesiją. Neįtraukite to per anksti, nes galite perdegti.
1 diena iki renginio
Jūs jau beveik finišo tiesiojoje! Likus vienai dienai iki įvykio, jūsų kūno išvaizda daug nepakeis. Tačiau galite atlikti keletą pakeitimų, kurie padėtų pastumti tuos paskutinius colius link finišo linijos.
1. Supjaustykite „blogus“ maisto produktus
Tai yra iki vielos, todėl valgykite daugiausia liesus baltymus ir sveikus riebalus. Valgykite daug daržovių, bet būkite atokiau nuo kryžmažiedžių daržovių, kurios gali jus pūsti ir dusinti. Gazuoti gėrimai ir guma taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Iškirpkite angliavandenius, vaisius, cukrų (arba produktus be cukraus), riebų maistą, sūrų maistą ir pieno produktus.
2. Tęskite „Cardio“
Tęskite kardio treniruotes. Jei tikrai norite atrodyti šiek tiek liekniau, galite sumažinti vandens svorį įtraukdami į papildomą kardio sesiją.
3. Šokis į pirtį
Pirtis yra puikus būdas prakaituoti papildomą vandens svorį, kad išlaikytumėte liesą renginį.
4. Turėkite taurę vyno
Jūs nematėte šio artėjančio, ar ne? Naktį prieš renginį turėkite atpalaiduojančią raudonojo vyno taurę, kad padėtų dehidratuoti (tik truputį). Tai puikus būdas apdovanoti save už visą sunkų darbą!
Ką tu manai?
Ar artėja didelis įvykis? Kuo ypatinga proga? Kaip planuoji atrodyti ir jaustis geriausiai? Ar planuojate treniruotis sporto salėje? Sumažinti šlamštą maistą? O gal turite kokį kitą planą? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
