Nuo 1993 iki 2013 metų nė vienas šalies sveikatos ir sveikatingumo treneris neturėjo aukštesnio profilio nei Jillian Michaels. Jos populiariausiuose projektuose yra daugybė pratybų DVD, pradedant „30 Day Shred“ ir „Yoga Inferno“. Prieš pradėdami spręsti vieną iš jos kūno rengybos iššūkių, pirmiausia turite būti pasiruošę tinkama įranga. Nors jos pratimai yra intensyvūs ir unikalūs, jai reikalinga įranga yra identiška daugumai vaizdo treniruoklių.
Atsineškite svorius
Michaels reikalauja, kad daugelyje savo DVD būtų rankinė. Apskritai jums reikės dviejų atskirų rinkinių, įskaitant 5 svarus ir nuo 8 iki 10 svarų. Tokiu būdu, jei pratimas yra per lengvas ar per sunkus, galite prisitaikyti prie savo poreikių. Michaelis taip pat lieps vartoti vieną ar kitą variantą, atsižvelgiant į pratimą. Per kelias pirmąsias savaites, po to, kai sukaupsi šiek tiek jėgų ir priprasi prie pratimų, DVD tau pasakys, kad padidini sunkumo lygį padidindamas savo svorį. Pvz., Jei pradedate nuo 5 svarų, padidinkite iki 8.
Likite švelnus
Pratimai ar jogos kilimėliai taip pat pasirodys naudingi. Daugelis jos judesių atliekami ant žemės, o tai gali būti skausminga keliams, riešams ir nugarai. Nors tai nėra reikalavimas baigti treniruotę, tai palengvins diskomfortą ir galbūt išgelbės jus nuo sužeidimų.
Gaukite kambarį
Nors tai gali būti akivaizdu, jums reikės pakankamai vietos, kad atliktumėte Michaelio treniruotę. Treniruotės vieta turėtų būti atvira ir nevaržoma. Jei dirbate namuose, sureguliuokite baldus, kad turėtumėte pakankamai vietos lengvai atsigulti, pasukti rankas ir ištiesti kojas.
Žinokite savo ribas
Visuose Michaels DVD diskuose yra pažangūs kūno rengybos judesiai, skirti sudeginti riebalus ir suburti raumenis. Tačiau kiekviename pratime Michaels turi du papildomus kūno rengybos trenerius, kurie parodys pradedantiesiems ir pažengusiems judėjimo variantus. Neverskite savęs išbandyti pažangių judesių, kol nebūsite pasiruošę. Tai gali sukelti tik sužalojimą ar didelį nuovargį. Taip pat nedarykite pradedančiųjų judesių, jei turite patirties. Michaels taip pat turi sušilti ir atvėsti kiekviename DVD. Darykite abu veiksmus, kad išvengtumėte traumų, pagerintumėte sveikimo laiką ir padidintumėte lankstumą.
