Laikoma, kad 1200 kalorijų dieta yra mažai suvartojama, o tai turėtų paskatinti daugumą žmonių numesti svorio. Jei derinate tai su reguliaria mankšta, bet nematote masto pokyčių, jums gali kilti klausimas, kodėl taip sunkiai dirbate, kad numestumėte svorio be rezultatų. Svorio netekimas įvyksta, kai mažiau valgote ir judate daugiau, tačiau dėl nepakankamo degalų vartojimo, nepakankamai įvertinant suvartojamų kalorijų kiekį ir net dėl kai kurių sveikatos sutrikimų, svorio metimas gali sustingti.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Ar tikslus 1200 kalorijų skaičius yra tikslus?
Galbūt manote, kad per dieną suvalgote 1200 kalorijų, tačiau nebent pasveriate ir išmatuojate kiekvieną kąsnį, kurį dedate į burną, negalite būti 100 proc. Tikri, kad suvartojote. Tyrimas, paskelbtas 2006 m. „Annals of Internal Medicine“ numeryje, nustatė, kad žmonės vidutiniškai 40 procentų neįvertina kalorijų suvartodami didelius patiekalus. Marionas Nestle'as, Niujorko universiteto mitybos profesorius ir knygos „Kodėl kalorijų skaičius: nuo mokslo iki politikos“ bendraautorius, 2012 m. „The Atlantic“ rašė, kad vidutiniškai neįvertinamas kalorijų procentas yra 30 procentų visų patiekalų dydžiui.
Tai reiškia, kad jei manote, kad suvalgote 1 200 kalorijų per dieną, bet akys užberia akimis, iš tikrųjų galite suvartoti daugiau kaip 1 560–1 680 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad jūsų kuriamas kalorijų deficitas yra daug mažesnis, nei manote, o savaitės nuostoliai neišmatuojami.
Ar jūs pavogėte savo metabolizmą?
Ironiška, kad per kruopštus valgymo ir mankštos režimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir sustabdyti svorio metimą. Jei 1200 kalorijų dieta sukuria daugiau nei 1 000 kalorijų per dieną deficitą, o jūs mankštinatės papildomai, jūsų kūnas gali sulėtinti kalorijų deginimo procesus, nes jaučia badą. Jūsų kūnas pradeda naudoti liesą raumenų masę kaip kurą, kad išsaugotų riebalus, kurių, jo manymu, reikia avarijos atveju. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl sumažėja jūsų medžiagų apykaita ir sunkiau mesti svorį.
Psichologiškai jūsų kūną gali neigiamai paveikti jūsų griežtos kalorijų normos, užkertant kelią numesti svorio. Griežtai skaičiuojant kalorijas ir naudojant valios jėgas, padidėja stresas jūsų kūnui, o tai skatina hormono kortizolio išsiskyrimą, teigiama tyrime, paskelbtame 2010 m. Psichosomatinės medicinos numeryje. Dėl per didelio kortizolio kiekio jūsų kūnas gali susilaikyti nuo riebalų.
Ar tikrai jūs visą laiką sveikai maitinatės?
Jei nerašote maisto žurnalo, galbūt nesąmoningai blokuosite bet kokius cheats ir pervertinsite, kaip sveikai maitinatės. Išgalvotas kavos gėrimas, taurė vyno, maisto pavyzdžiai sandėlio parduotuvėje, naminių sausainių kąsnis biure ar papildomas padažas per pietus gali būti neregistruojamas kaip jūsų dietos pažeidimas, tačiau šios kalorijos kaupiasi.
Maisto dienoraštis, kuriame užrašote viską, ką valgote, gali parodyti daugiau pasklidimo nei manėte. Tai taip pat gali padėti nustatyti, kada jūs naudojate maistą kaip nerimo, streso ar vienišumo įveikos mechanizmą. Užrašykite, kiek vandens išgeriate ir kiek valandų taip pat miegate. Per mažas iš jų taip pat gali sustabdyti svorio metimą.
Ar teisingai mankštinatės?
Pratimų tvarka, kuri atrodo tiksliai tą pačią dieną po dienos, gali priversti jus smogti plynaukštę. Jūsų kūnas priprato prie stimulo, o jūs nebematote rezultatų. Šiek tiek išmaišykite savo rutiną, išbandydami naują veiklą - bėgiokite, užuot, pvz., Užsiėmę uždarų patalpų ciklu. Pertvarkykite jėgos treniruotes ir pridėkite daugiau rinkinių arba padidinkite svorį kaip kitas alternatyvas. Taip pat paklauskite savęs, ar mankštinatės tiek, kiek manote. Patekimas į sporto salę yra žavus, tačiau jei praleisite daugiau laiko garų kambaryje nei sporto salės grindyse, vargu ar pamatysite rezultatus.
Kai praleidžiate svorius elipsinio trenerio naudai, jūs taip pat darote savo kūnui tarnybą. Jėgos treniruotės padidina raumenų masę, kad padidintumėte medžiagų apykaitą.
Jei visą kardio sesiją dirbate pastoviu tempu, rezultatų gali pritrūkti. 2011 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtame dokumente padaryta išvada, kad didelio intensyvumo treniruotės, kurių metu keičiate trumpus didelio intensyvumo darbų, tokių kaip sprinto treniruotės, atlikimą su mažo intensyvumo darbu, pavyzdžiui, vaikščiojimu, padeda jums. deginti riebalus efektyviau, nei atliekant nuolatinį pratimą.
Ar užsiimate kita veikla?
Didelis kalorijų deficitas gali priversti jus nesąmoningai sulėtinti visą dieną. Reguliarūs sporto salės užsiėmimai taip pat gali priversti jus pasijausti, kad vietoje laiptų reikia eiti liftu. O kai treniruotės sporto salėje - galbūt ne taip sunkiai dirbate, kaip manote, nes tiesiog neturite degalų.
Per daug atsitraukdami nuo kasdienės veiklos, tokios kaip namų ruošos darbai ar vaikščiojimo užduotys, galite išvengti svorio metimo. Mažiau intensyvios treniruotės taip pat gali sumažinti kalorijų sudeginimą. Jei dėl nedidelio kalorijų vartojimo jaučiatės nepriteklius, pavargęs ir silpnas, apsvarstykite galimybę padidinti kasdien suvartojamos 100–250 kalorijų kiekį, kad turėtumėte energijos sudeginti daugiau kalorijų.
Ar jūs pasitarėte su savo gydytoju?
Jei esate įsitikinęs, kad suvartojamos kalorijos ir mankšta yra tiksli, gali tekti susitarti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai. Tam tikros būklės, tokios kaip hipotiroidizmas, svorio metimą gali padaryti daug sudėtingesnį. Kai kurie receptiniai vaistai, tokie kaip steroidai ir antidepresantai, taip pat slopina svorio metimą ir netgi gali sukelti svorio padidėjimą. Jei jūsų negalėjimas numesti svorio turi medicininę priežastį, tada gydytojas gali padėti jums surasti sprendimus.
