Kalbant apie svorio ir sveikatos santykį, nėra vieno visiems tinkamo idealo, į kurį jūs galite kreiptis, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu. Jei jūsų KMI yra 18, 5, esate prastesnis nei tas, kuris laikomas sveiku, tačiau galite ir nepriaugti sveiko svorio. Jei esate iš prigimties labai lieknas, KMI 18, 5 gali būti ten, kur jūs turėtumėte būti, bet jei turite natūraliai didesnį rėmą, tai gali reikšti, kad jūsų svoris per mažas. Jei norite priaugti svorio, dietos ir gyvenimo būdo pasirinkimas gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tiesiog prieš pradėdami būtinai apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte individualizuotas rekomendacijas pagal savo kūno tipą.
Iškelkite geros sveikatos tikslus
Kadangi esate ties svorio riba, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar priaugtas svoris gali pagerinti jūsų sveikatą. Kiek jums reikės įgyti, priklauso nuo jūsų rėmų ir dabartinės sveikatos; jei esate natūraliai labai plonas, gydytojas gali rekomenduoti priaugti tik kelis svarus. Kita vertus, jei turite vidutinio dydžio rėmą, jums gali reikėti priaugti daugiau svorio, kad priaugtumėte sveiką svorį.
Nepriklausomai nuo savo svorio tikslų, turėtumėte pasinaudoti proga ištirti savo gyvenimo būdą. Nesveiko gyvenimo būdo įpročiai gali sukelti pavojų visiems - ne tik žmonėms, turintiems antsvorio, todėl atlikdami kelis gyvenimo būdo pakeitimus, jūsų sveikata gali pagerėti, o taip pat - padėti priaugti svarų.
Padidinkite savo KMI kalorijas
Jei gydytojas rekomenduoja priaugti svorio, į savo racioną turėsite įtraukti kalorijų, kad suvalgytumėte daugiau kalorijų nei sudegintumėte kiekvieną dieną. Norėdami sužinoti savo dienos kalorijų poreikį, naudokite energijos skaičiuoklę - tokią, kokią teikia Bayloro medicinos koledžas.
Pavyzdžiui, 21-erių metų moteris, kuri yra 5 pėdų, 7 colių ūgio ir sveria 119 svarų, KMI yra 18, 5, o kasdien gauna apie valandą veiklos, jai reikia maždaug 2150 kalorijų per dieną. Norėdami priaugti svorio, ši moteris turėtų suvalgyti papildomai nuo 250 iki 500 kalorijų, kad kiekvieną savaitę priaugtų nuo 0, 5 iki 1 svarą, ir turėtų suvartoti daugiau nei 2400–2, 650 kalorijų kiekvieną dieną. Norėdami gauti sveikesnį 19, 1 KMI, kuris užtruktų nuo 3 iki 6 savaičių, jai tektų priaugti 3 svarus - iki 122 svarų.
Nesijaudinkite, jei reikia šiek tiek bandymų ir klaidų, jei norite gauti rekomenduojamą 0, 5–1 svarą per savaitę. Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale „Clinical Nutrition and Metabolic Care“, paskelbtame tyrime, nors skaičiuoklė pateikia apskaičiuotus kalorijų poreikius, atsižvelgiant į jūsų kūno dydį ir aktyvumą, ji nėra tobula, o tikras kalorijų sudegimas gali nukrypti net 16 procentų nuo įvertintos vertės. 2004. Jei kyla problemų dėl svorio, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Jėgos treniruotė raumenims įgyti
Nesvarbu, ar turite priaugti svorio, ar ne, įsitikinkite, kad treniruojatės jėgos, kad išlaikytumėte liekną kūno sudėjimą. Net jei esate pagal kūno masės sumažėjimo svorį, vis tiek galite turėti per daug kūno riebalų, o dažnai jie yra jūsų pilve. Didelis kūno riebalų kiekis reiškia, kad esate „metaboliškai nutukęs“, o tai reiškia, kad rizikuojate labiau susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ligos ir diabetas.
Didesnis kūno riebalų procentas jums labiausiai patinka, jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, todėl du ar tris kartus per savaitę treniruokitės svorio salėje, kad padidintumėte raumeningus, sveikus raumenis. Viso kūno treniruotės padeda tonizuoti visą kūną, be to, jos padės atrodyti dailiau ir sveikiau. Palaikykite savo treniruotes laikydamiesi dietos, kurioje gausu maistingų maisto produktų (pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių), taip pat aukštos kokybės baltymų iš riešutų, pupelių, pieno, kiaušinių, liesos mėsos ir žuvies.
Apsvarstykite kitus kūno matavimus
Nors KMI dažnai suteikia tam tikros informacijos apie tai, ar turite nepakankamą svorį, ar sveika, ar turite antsvorio, ar nutukę, tai nėra vienintelis vertas matas. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su profesionalu kūno sudėjimo testui išsiaiškinti, kiek jūsų kūno svorio sudaro raumenys, pavyzdžiui, raumenys, o kiek - riebalai. Paprašykite išmatuoti odos apkabos apkabas, atlikti „BodPod“ nuskaitymą, sverti po vandeniu arba nuskaityti DEXA; šie matavimai gali suteikti tikslią informaciją apie jūsų kūno riebalų kiekį.
Profesionalas taip pat gali atlikti testus, norėdamas išmatuoti jūsų jėgą ir aerobinį pasirengimą, kad gautumėte daugiau žinių apie savo sveikatą. Šie testai gali nustatyti galimas sveikatos problemas, tokias kaip medžiagų apykaitos nutukimas ar bloga širdies ir kraujagyslių sveikata. Neišvengsite vien tik stebėdami KMI, todėl galite išsikelti tinkamus tikslus savo sveikatai gerinti.
