Gimdos kaklelio disko suliejimas yra pagrindinė chirurginė procedūra, skirta palengvinti lėtinį skausmą, atsirandantį dėl viršutinių stuburo diskų nervų spaudimo. Kai diskai išsigimsta arba pradeda išsipūsti ir daryti spaudimą nervui, net nedideli judesiai gali sukelti didžiulį skausmą. Gimdos kaklelio suliejimas apima dviejų ar daugiau kaklo slankstelių fiksavimą ar suliejimą kartu, kad judesiai būtų mažesni. Pasitarkite su gydytoju prieš atnaujindami bet kokius kūno svorio pratimus po operacijos.
Prieš tau pradedant
1 žingsnis
Pakalbėkite su stuburo chirurgu apie įvairius raumenų ir kaulų gydymo etapus ir visų rūšių pratimų tvarkaraštį: nuo vaikščiojimo ir plaukimo, iki mankštos ir kitų sporto šakų. Paprastai gydytojai nerekomenduoja pratimų ir užsiėmimų, kurie apima daug lenkimo ir sukimo keletą mėnesių po operacijos.
2 žingsnis
Ištirkite, ar jūsų pooperacinis atkūrimas ir reabilitacija yra apdrausti. Aptardami treniruotes, jūs galite atlikti treniruotes su svoriais ir kitus pratimus, stebėdami trenerio ar kineziterapeuto dėmesį, kurie gali įsitikinti, kad laikotės tinkamos formos ir lengvai valdomų svorių.
3 žingsnis
Nustatykite, kaip jaučiasi jūsų kaklas, kai naudojatės kasdiene veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu, maisto prekių pirkimu, daržo ir namų tvarkymu. Jei sugebėsite be skausmo valdyti šias funkcijas, galite būti pasirengę šiek tiek treniruotis.
Pradėkite lėtai ir lengvai
1 žingsnis
Kelkite 10 svarų svarmenis ar daiktus. ar mažiau per pirmąsias 6 savaites po operacijos - arba ilgiau, atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas.
2 žingsnis
Laikykis pratimų, kurie nereikalauja svorio virš galvos. Tai apima bicepso garbanas, pečių muselius, krūtinės ląstos ar atsispaudimus, hantelių eiles ir apatinės kūno dalies pratimus, tokius kaip kojų presai ir blauzdų pakėlimai.
3 žingsnis
Kiek įmanoma, rinkitės mašinas, o ne laisvus svarmenis, kad sumažintumėte sužeidimo riziką, susijusią su svorio numetimu ar netinkama forma.
4 žingsnis
Dirbkite su treniruotėmis, susijusiomis su svoriais, tokiomis kaip stendas, karinė spauda ir kitos, susijusios su sunkumų kėlimu virš galvos, tačiau iš pradžių darykite tai lėtai ir su lengvesniais svoriais.
5 žingsnis
Mažiausiai du mėnesius arba tol, kol gydytojas rekomenduos atnaujinti tą veiklą, venkite pratimų ir sporto, kai reikia per daug trenkti ar kaklą judinti. Pavyzdžiai: bėgimas, intensyvi kalėdika, futbolas ir krepšinis.
Reikalingi dalykai
-
Rankų svoriai
Hanteliai
Sunkiojimo mašinos
Patarimas
Atkreipkite dėmesį į įkalčius, kuriuos jūsų kūnas siunčia jums. Jei atlikti tam tikrą pratimą atrodo lengva ir nejaučiate jokio streso kaklui ir pečiams, apsvarstykite galimybę padidinti svorį ar pakartojimų skaičių. Bet jei jaučiate net lengvą skausmą ar diskomfortą, kurį laiką nutraukite šį pratimą ir pasakykite gydytojui.
Įspėjimas
Venkite sėdimo ar gniuždančio kūno svorio, jei neteksite kūno ar rankų už galvos, kol gydytojas nustatys, kad esate visiškai pasveikęs ir sugeba įveikti tą papildomą slėgį.
