Tai niekada neišnyksta - jūs einate į sporto salę, apsirengiate, pradedate treniruotis, tada bėgate į vonios kambarį ir prarandate maistą. Jūs negalite tapti tinkami ar išlaikyti savo kūno rengybos galios, jei negalite vemti per treniruotę. Jūsų kūnas yra gerai suderintas aparatas, kuriam tinkamai veikti reikia skysčių ir maistinių medžiagų. Jūs nevažiuotumėte savo automobiliu nepridėję alyvos ar dujų ir jūsų kūnas nesiskiria. Norėdami tapti tinkami ar išlaikyti savo kūno rengybą, turite išmokti, ką valgyti ir gerti, o kada valgyti ir gerti, kad galėtumėte sportuoti.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Dirbdami anksti ryte prieš valgydami mažus pusryčius, jūsų jau sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje sumažėja, todėl gali svaigti galva, pykinti ir vemti. Jei treniruojatės dienos viduryje ar vakare, laukdami valgyti, kol po treniruotės jūsų kūnas sureaguos vienodai. Anaerobinės rutinos, tokios kaip plaukimas ar sunkiosios atletikos, nusausina jūsų kūno atsargas gliukozės kiekiu kraujyje. Norėdami nesirgti per treniruotę ar po jos, maždaug prieš dvi ar keturias valandas valgykite nedidelį, lengvą patiekalą, prieš pradėdami mankštintis. Atsargiai rinkitės maistą prieš treniruotę. Riebus maistas nėra lengvai sėdimas skrandyje, kai dirbate, todėl rinkitės užkandį, kuriame daug angliavandenių ir mažesnis riebalų kiekis. Į savo patiekalą įtraukite liesus baltymus, tokius kaip nesūdyti riešutai.
Stresas ir nerimas
Prieš treniruotę tapdamas nervingas ar susijaudinęs, gali sukelti pykinimą, ypač jei konkuruojate pagal laikrodį. Dėl streso prieš treniruotę jūsų kūnas išskiria streso hormonus, kurie gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Jei hormonai pakankamai sutrikdo jūsų skrandį, jums gali nepavykti suvalgyti prieš treniruotę užkandžio ar valgymo, dėl to pablogės jūsų padėtis.
Neteisingi skysčiai ar maistinės medžiagos
Valgydami ar gerdami netinkamą maistą ir skysčius, skrandis gali sutrikti ir vemti. Tai apima visaverčius sportinius gėrimus, gėrimus su kofeinu ir alkoholį. Tarp maisto kaltininkų - aštrus ir riebus maistas, dirbtiniai saldikliai, fruktozė ir maistas su pienu. Išgėrę nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, galite susirgti.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką suvartojote - gėrimus, užkandžius ir patiekalus -, kai dirbate siekdami pašalinti vėmimo priežastis treniruotėse. Užsirašykite, kiek laiko praėjo nuo paskutinio jūsų valgymo iki treniruotės. Pabandykite pašalinti vieną maistą ar gėrimą vienu metu, nes ieškote maisto produktų ir gėrimų, kurie geriausiai tinka jūsų kūnui. Jei maistas, kurio sudėtyje yra daug angliavandenių, įtraukite į maistą liesą baltymą ir sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį. Jei dėl visaverčio sporto gėrimo kyla problemų, prieš treniruotę praskieskite vieną buteliuką arba laikykitės paprasto vandens. Nepamirškite alergijos maistui galimybės. Pasitarkite su gydytoju ir pasakykite jam, kas vyksta. Jis gali padėti patvirtinti ar atmesti maisto netoleravimo problemą.
Judesio ligos
Jums gali būti labai jautri vidinės ausies sistema, kurią apsunkina kūno judesiai mankštos metu. Fiksavus žvilgsnį vienoje kambario vietoje, kai treniruojatės, jūsų vidinė ausis ir akys dirba sinchroniškai, todėl sumažėja pykinimo ir vėmimo tikimybė. Jei sportuodami paprastai uždarote akis, tai taip pat gali jus pykinti, nes jūsų kūnas nesugeba koordinuoti signalų, sklindančių iš jūsų vidinės ausies. Jei žiūrėjimas į vieną fiksuotą tašką neveikia, prieš treniruotę pasitarkite su gydytoju apie vaistų nuo pykinimo vartojimą.
