Kardio treniruotės suteikia vertingos naudos sveikatai visiems, o kaip žmonėms, kurie negali susižeisti kojos dėl traumos, ligos ar kitos priežasties?
Tiesiog todėl, kad kažkas nemoka naudotis kojomis, tai dar nereiškia, kad jie taip pat negali mėgautis aerobikos mankšta. Yra daugybė skirtingų būdų treniruoti širdies darbą, kad jie nepasinaudotų kojų jėgomis. „World Journal of Orthopedics“ atliktame tyrime teigiama, kad mankšta ypač reikalinga po nugaros smegenų pažeidimo, kad būtų išvengta medicininių komplikacijų nuo paralyžiaus.
1. Rankinis dviratis
Rankos dviratis taip pat vadinamas viršutinės kūno dalies ergometru. Tai atrodo kaip dviračių pedalai su rankenomis, o ne kojų aparatais, be to, tai gali užtikrinti sunkią širdies ir kraujagyslių bei raumenų treniruotę nereikalaujant kojų naudojimo. Rankos dviračio pranašumai apima pagerintą viršutinės kūno dalies ištvermę ir jėgą, pagrindinę treniruotę, nes ji stabilizuoja kūną ir padidina širdies ritmą.
Rankinis dviratis yra profesionalių sportininkų, reabilitacijos žmonių ir asmenų, kurie dėl kokių nors priežasčių nesinaudojo kojomis, tačiau nori kardio treniruotės, dažnai naudojama treniruočių priemonė.
2. Begalinis virvių aparatas
Nesibaigiantis virvių aparatas - tai laipiojimo virvės ilgis, perlenktas per mašiną ir pritaikytas, norint patraukti sunkumus, naudojant reguliavimo rankenėlę. Tai kiekvienam suteikia galimybę gauti laipiojimo virve treniruotę, skirtą maksimaliai jėgai ar širdies darbui, atsižvelgiant į pasirinktą pasipriešinimo lygį.
Pritaikę aparatą lengvesniam pasipriešinimo nustatymui, visi, kurie negali naudotis savo kojomis, galės pakankamai ilgai traukti virvę, kad padidintų širdies ritmą į aerobikos treniruočių zoną, kad pagerintų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
3. Plaukimas
Plaukimo treniruotės ilgą laiką buvo parapleginės reabilitacijos dalis. Anot „Amputee-Coalition.org“, plaukimas žmonėms teikia daug naudos, nesinaudojant kojomis. Plaukimo smūgiai gali būti modifikuoti taip, kad atitiktų plačią negalią, įskaitant ir kojų nenaudojimą.
Papildomas plaukimo treniruočių pranašumas žmonėms, kurie negali naudotis kojomis, yra tas, kad tai daro mažą smūgį, nes sumažėja sužalojimų rizika, o judrumas gali padėti sumažinti diskomforto ir įtampos dirbant sausumą.
: Geriausios plaukimo treniruotės
4. „Susisiekimas su ratukais“
JK Nacionalinės sveikatos tarnybos svetainėje pateiktame straipsnyje rekomenduojama sportuoti su invalido vežimėliu ant trasos ar uždaroje patalpoje, kad būtų galima atlikti aerobikos pratimus. Rankos, krūtinė ir pečiai gaus neįtikėtiną treniruotę vykstant neįgaliųjų vežimėliui, o širdies ir kraujagyslių sistema bus stangresnė ir stipresnė.
: Veikla, skirta asmenims, neįgaliųjų vežimėliais.
5. Prisitaikanti Zumba
„Zumba“ yra šokių mankštos programa, kurioje naudojami judesiai, įkvėpti skirtingų Lotynų Amerikos šokių stilių ir atliekami pagal Lotynų Amerikos muziką bei daug energijos reikalaujančią šokio muziką. „Zumba“ buvo pritaikyta sėdėti arba sėdėti neįgaliojo vežimėlyje, kad žmonės, kurie neturi kojų, galėtų mėgautis „Zumba“ kardio treniruotėmis. Adaptyvioji „Zumba“ yra būdas žmonėms, kuriems reikalingas invalido vežimėlis, mėgautis „Zumba“ treniruotėmis, pabrėžiant viršutinės kūno dalies judesius ir „riedėjimo žingsnius“ naudojant invalido vežimėlį.
