Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, normalu perduoti dujas 13–21 kartą per dieną. Meteorizmas gali sukelti nerimą, tačiau tai taip pat yra natūrali sveikatos dalis, kurią dažniausiai sukelia oro rijimas ir tam tikrų maisto produktų suskaidymas storojoje žarnoje. Nors joks maistas nesustabdo dujų gaminimo, o visi maisto produktai veikia žmones skirtingai, tam tikrų daiktų apribojimas ir lėtesnis valgymas gali padėti sumažinti poveikį. Jei dusulys sukelia stiprų skausmą ar diskomfortą, kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais simptomai gali pasireikšti tokiais sutrikimais kaip dirgliosios žarnos sindromas.
Pasirinkite liesą mėsą ir jūros gėrybes
Nors angliavandeniai yra labai svarbūs sveikatai, galbūt norėsite apriboti turtingų šaltinių kiekį prieš svarbius įvykius, jei esate linkęs į dusulį. Dauguma angliavandenių turinčių maisto produktų virškinimo metu skatina dujas. Mėsa ir jūros gėrybės suteikia daug baltymų, tačiau neturi angliavandenių, todėl jie yra naudingi valgant maistą, kad būtų išvengta vidurių pūtimo. Venkite riebios mėsos, tokios kaip sūrio mėsainiai ir kepta vištiena, nes tai gali atidėti skrandžio ištuštinimą ir sukelti skrandžio dują, sukeliant diskomfortą ir pilvo pūtimą. Norėdami, kad jūsų mėsa ir jūros gėrybės liktų liesos, kepkite, apkepkite, garuokite arba kepkite ant grotelių naudodami natūralias žoleles ir citrinų sultis, o ne kreminius padažus pagal skonį.
Neatmetami ryžiai
Jei ribojate krakmolingą maistą, kad sumažintumėte dujų kiekį, vis tiek galite patenkinti savo neskaldytų grūdų ir angliavandenių poreikius. Rudieji ir laukiniai ryžiai yra maistas, mažinantis dujas ir suteikiantis maistingų variantų. Tiesą sakant, ryžiai yra krakmolingas maistas, kuris neskatina dujų, sako NDDIC. Baltieji ryžiai, nors ir mažiau maistingi maistinėmis medžiagomis, tačiau taip pat yra naudinga nerūgštam maistui, pavyzdžiui, duonai, grūdams ir makaronams, nerūpestinga alternatyva. Norėdami, kad ryžiai taptų subalansuotu patiekalu, patiekite juos su liesu, baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, ant grotelių keptos žuvies, ir su dujinėmis daržovėmis, tokiomis kaip paprikos.
Keiskite vaisius ir daržovių šaltinius
Kai kurie žmonės, virškindami vaisius ir daržoves, išsiskyrė dujomis, nes natūraliai susidaręs cukrus suskaido ir sukelia dideles dujas, sako Mičigano universitetas. Persikai, kriaušės, obuoliai, grybai ir kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai, brokoliai ir kopūstai, yra ypač paplitę kaltininkai. Jei atrodo, kad šie maisto produktai padidina jūsų vidurių pūtimą, pakeiskite juos dujinėmis alternatyvomis, tokiomis kaip kantalupė, uogos, vynuogės, salotos, cukinijos, okra, paprikos, pomidorai ir alyvuogės. Taip pat gali padėti pakeisti dujas skatinančias sultis, tokias kaip obuolių ir kriaušių, vandeniu arba nesaldinta vaistažolių arbata.
Papildomi pasiūlymai
- Jei šiuo metu valgote mažai skaidulų, staiga padidėjęs suvartojimas gali sukelti dusulį ir kitus simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir diskomfortas.
- Siekite 25–35 g skaidulų per dieną, kad gautumėte skaidulų turinčios dietos pranašumus, tokius kaip pagerėjęs apetitas ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė, palaipsniui didindami skaidulų šaltinių suvartojimą, kad išvengtumėte duslingo nusiminimo.
- Norėdami sumažinti pupelių dujingumą, prieš virdami ar pridedant kitų ingredientų, pamirkykite jas vandenyje; kuo ilgiau jie mirkys, tuo mažiau dujų skleidžia.
- Kiti įprasti dujų stimuliatoriai yra pieno produktai, perdirbti maisto produktai, kuriuose yra šiek tiek laktozės - natūralus cukrus karvės piene, gazuoti gėrimai ir saldainiai be cukraus, kuriuose yra cukraus alkoholių, tokių kaip manitolis, sorbitolis ir ksilitolis.
- Norėdami išsiaiškinti, kuris maistas sukelia jums daugiausiai dusulio, stebėkite maisto suvartojimą ir simptomus žurnale.
