Žmogaus kūną sudaro šimtai raumenų, kurių kiekvienas yra skeleto, visceralinio ar širdies raumens audinys. Tiek lenktuvai, tiek ilgintuvai yra griaučių raumenys, ir abu atlieka unikalią kūno funkciją, susijusią su sąnario judėjimu. Supratimas, kas yra šie raumenys, kaip jie dirba ir kaip juos sustiprinti, gali papildyti ir pagerinti jūsų kasdienę treniruotės tvarką.
Fleksoriai ir ilgintuvai: kas juos sudaro skeleto raumenys
Svarbu pirmiausia suprasti, kas apibūdina skeleto raumenis. Skeleto raumenys randami ant kaulo, sąveikaudami su kaulais juda ir yra savanoriškai kontroliuojami. Atlikdami treniruotę, mes suaktyviname kūno griaučių raumenų grupes, kad sukurtume judėjimą ir sudegintume kalorijas. Tam yra lankstikliai ir prailgintuvai. Kartu jie sulenkia ir ištiesina kūno sąnarius, kad sukurtų judesį ir suaktyvintų kitas raumenų grupes, generuodami raumenų veiklą - tai dar vienas būdas pasakyti, kad treniruotis.
Kaip veikia „Flexors“
Fleksoriai veikia, norint sulenkti sąnarį. Galite atpažinti bendrą pratimo terminą žodyje „lankstytis“. Kai lankstote raumenis, lankstytojai susitraukia ir traukia ant kaulo, sukurdami sąnario lenkiamąjį judesį. Pabandykite įsivaizduoti bicepso garbanas. Kai traukiate kumštį į viršų iki peties, kampas tarp dilbio ir bicepso mažėja, kai lenkiamasis raumuo įtempiamas ir susitraukia.
Kaip veikia ilgintuvai
Ilgintuvai tarnauja priešingai - praplečia ir ištiesina sąnarius. Bicepso garbanoje ekstensorio raumenys susitraukia, kai kumštis nuleidžiamas nuo peties. Tas pats atsitinka su vaikščiojimu ar bėgimu, nes klubo pailgintuvai susitraukia ir traukia šlaunis atgal į anatominę padėtį.
Stiprinantis fleksorius ir ilgintuvus
Sugeneruodami mankštą, lankstieji ir tiesiamieji raumenys jau naudojasi jūsų įprasta rutina. Tačiau galite nukreipti į konkrečias fleksorių ir ilgintuvų grupes. Pvz., Pabandykite atlikti štangos riešų garbanas ir delno spaudimo tempimus, kad sudarytumėte riešo lankstytuvus ir prailgintuvus. Šių raumenų ištempimas ir stiprinimas gali palengvinti sustingimą ir skausmą, kuris gali atsirasti, kai raumenys susilpnėja ar per daug dirbama.
