Lašiša tikrai nusipelno vietos jūsų svorio metimo meniu. Tai nepadės numesti svorio, nebent tai tik viena mažesnio kaloringumo dietos, kurią palaiko reguliari mankšta, dalis, tačiau lašiša turi tam tikrų savybių, kurios gali padėti numesti papildomų kilogramų. Didelės maistinių medžiagų kalorijos yra lengvai naudojamos siekiant kasdieninių tikslų, be to, joje yra baltymų. Kaip papildomą naudą lašišos omega-3 riebalų rūgštys gali padėti padidinti svorio metimą.
Dietos maistingos, turinčios pakankamai kalorijų
Kalorijų mažinimo iššūkis - ne tik disciplina, bet ir alkio pašalinimas - kyla iš visų reikalingų maistinių medžiagų gavimo, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį. Štai kur lašiša tikrai šviečia kaip svorio metimo plano dalis. Galėsite mėgautis 3 uncijų porcija košės arba lazdelės su lazdele, turėdami atitinkamai tik 118 ir 144 kalorijas. Jie taip pat turtingi niacino, vitamino B-6, vitamino B-12 ir seleno šaltiniais. Abi lašišų rūšys yra vitamino D, kurio natūraliai nėra daugumoje maisto produktų, šaltiniai. 3 uncijos kohojos porcija suteikia 64 procentus rekomenduojamos vitamino D dietos normos. 75 procentus RPN gausite iš porcijos lašišos.
Turtingas lieso baltymo šaltinis
Baltymai gali padėti numesti svorio, nes jie ilgiau jaučiasi sotūs. Tai taip pat nedidina cukraus kiekio kraujyje, todėl neišvengiamai sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir tai skatina alkį, teigia Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. 3 uncijos porcija košės ar koho lašišos suteikia apie 40 procentų dienos baltymų vertės, atsižvelgiant į tai, kad kasdien suvartojama 2 000 kalorijų. Koho ir sockeye yra laikomi liesu baltymu, nes jų riebalų kiekis yra tik 4 gramai ir 6 gramai.
Žuvų taukai svorio netekimui
Žuvų taukai, kuriuos gausite valgydami lašišą, gali padėti numesti svorio. Vieno tyrimo metu jauni, antsvorio turintys vyrai, kurie valgė žuvį ar vartojo žuvų taukų papildus, per keturias savaites neteko 2 svarų daugiau nei dalyviai, kurie nevalgė žuvies, teigiama tyrimo, pateikto 2007 m. Spalio mėn. „Tarptautinio nutukimo žurnalo“ numeryje. Žuvų taukai ir mankšta savarankiškai sumažina kūno riebalus, tačiau kai omega-3 riebiosios rūgštys vartojamos kartu su mankšta, galite numesti daugiau svorio nei patirti mankštą, padarė išvadą mokslininkai 2007 m. Gegužės mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ straipsnyje. Sockeye Kiekvienoje koho lašišoje yra maždaug 1 gramas omega-3 riebalų rūgščių 3 uncijų porcijoje.
Laikykitės saugaus
Gamtos išteklių gynybos taryba praneša, kad galite laisvai valgyti šviežią lašišą, nes joje nėra gyvsidabrio. Tačiau išauginta lašiša turi didesnę tikimybę būti užteršta polichlorintais bifenilais, o tai gali sukelti vaikų vystymosi problemas, vėžį ir kepenų pažeidimus. PCB nenukenčia aplinkoje ir patenka į upes ir ežerus, kuriuose auginamos lašišos. Jie kaupiasi riebalų audiniuose žuvyje, todėl šie Oregono sveikatos tarnybos patarimai gali sumažinti galimą PCB sunaudojimą: Išmeskite visus organus, pašalinkite visą odą, nupjaukite tamsius riebalus iš stuburo ir išmeskite visus pilvo riebalus išilgai dugno. lašišos. Kepkite arba supjaustykite žuvį ant stovo ar grotelių, kad neliktų lašelių.
