Jei nepatenkintas savo krūties dydžiu, treniruotės gali padėti - iki taško. Nors nėra stebuklingų pratimų, skirtų tik sumažinti krūtinę, tačiau norėdami sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, galite naudoti fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą. Tai, savo ruožtu, sumažins riebalus jūsų krūtyse. Nors jūsų krūtys taps mažesnės, tai, kaip riebalai atsikrato - ir tai, kaip jie veikia jūsų krūties dydį ir formą - yra būdinga kiekvienai moteriai.
Patarimas
Taip, mankšta gali sumažinti jūsų krūties dydį, bet tik iki minimumo. Taip yra todėl, kad tik dalį jūsų krūtų sudaro riebalai, kuriuos gali paveikti mankšta; juose taip pat yra limfmazgiai, jungiamasis audinys ir pieno liaukos / latakai.
Jūsų krūties mažinimo planas
Atsiprašome, bet taško mažinimo idėja - kad galite nukreipti pratimus pašalinti riebalus tik iš vienos kūno dalies - yra mitas. Tai reiškia, kad nėra pratimų, kurie pašalintų riebalus tik iš jūsų krūties.
Tai, ką jūs galite padaryti, yra nustatytas kalorijų deficitas, tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tai darydami prarasite riebalus iš viso savo kūno, įskaitant krūtis.
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte savo krūties dydį, yra dėmesys sveikai mitybai, nes tinkamo kalorijų skaičiaus valymas ir maistinių medžiagų, turinčių daug maistinių medžiagų, pasirinkimas padeda nustatyti norimą kalorijų deficitą. Nors šis dviejų dalių dietos ir mankštos planas gali būti ne toks jaudinantis kaip avarinė dieta, Nacionalinio svorio kontrolės registro išvados rodo, kad didžioji dauguma žmonių, kurie numeta svorio ir neleidžia jo daryti, tai daro derindami sveiką mitybą ir fizinė veikla.
Pratimai krūtų dydžiui sumažinti
Galų gale, geriausi pratimai, skirti sumažinti bendrą jūsų kūno riebalų kiekį, taigi ir jūsų krūties dydį, yra tie, kurie jums patinka pakankamai, kad išlaikytumėte ilgą laiką. Taip yra todėl, kad, kiek jums gali prireikti akimirksniu pakeisti krūtų dydį, laipsniškas ir nuolatinis svorio metimas yra geriausias būdas įsitikinti, kad numesti nereikalingi kilogramai vėl negrįžta į žaidimą - o gal net sugrąžins kelis draugus juos.
Atsižvelgiant į tai, pasaulis yra jūsų austrė. Jei kada nors svajojote išbandyti tam tikros rūšies fizinę veiklą, dabar pats laikas - šokti, vaikščioti, jodinėti baidarėmis ar vaikščioti / bėgioti / bėgioti savo pirmuosius 5 km.
Mergaičių palaikymas
Tyrimo, paskelbto 2015 m. Balandžio mėn. Žurnalo „Fizinis aktyvumas ir sveikata“, metu nustatyta, kad tokie procentai, kaip antai krūties skausmas ir varžymasis dėl per didelio krūtų judėjimo, sudarė 17 procentų apklaustų moterų fizinį aktyvumą. Jei turite dideles krūtis, tai greičiausiai jau žinote - ir pasakymas, kad reikia daugiau sportuoti, kad padarytumėte mažesnes krūtis, gali atrodyti žiaurus pokštas.
Bet jūs iš karto turite du sprendimus. Pirmoji yra gera sportinė liemenėlė, kuri gali daug nuveikti, kad „merginos“ užsiblokuotų. Nedėkite ant senų sportinių liemenėlių: ieškokite tokios, kuri būtų skirta didelę įtaką sukeliančiai veiklai, kuri labiausiai padės sumažinti skausmą ir diskomfortą dėl per didelio krūtų judėjimo. Du būdai, kuriuos sportinė liemenėlė naudoja daiktams kontroliuoti, yra suspaudimas ir kapsuliavimas; Moterims su didelėmis krūtimis abiejų metodų derinys gali pasiūlyti geriausią komfortą ir suvaržyti krūtį.
Antrasis sprendimas yra mažo smūgio pratimų, kurie išprovokuoja mažesnį krūtų judesį, nei didelio smūgio pratimų, tokių kaip bėgimas, sprendimas. Net jei jums tinkama sportinė liemenėlė nėra iškart prieinama dėl dydžio, kainos ar geografinės padėties, vis tiek galite pasiekti puikių svorio metimo rezultatų iš nedidelio poveikio treniruočių, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Kiek turėčiau mankštintis?
Kalbant apie fizinį krūvį, daugiau visada yra geriau, ir neįmanoma tiksliai numatyti, kiek mankštos reikės norint, kad kalorijų deficitas sumažėtų. Jei norite užsibrėžto tikslo, naudokitės JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento suaugusiųjų fizinio aktyvumo gairėmis: 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio arba 75 minutės intensyvaus intensyvumo kardio per savaitę.
Šios rekomendacijos iš tikrųjų yra geros sveikatos, o ne svorio metimas, todėl gali būti, kad gali tekti mankštintis daugiau. Geras antras tikslas yra padvigubinti šį kiekį iki 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio arba 150 minučių intensyvaus intensyvumo kardio per savaitę. Ne tik sudeginsite daugiau kalorijų, bet ir padidėjęs fizinis aktyvumas suteiks daugiau naudos sveikatai.
Valgymas mažesnėms krūtims
Atminkite, kad norėdami prarasti kūno riebalų perteklių, turite nustatyti kalorijų deficitą. Nors tai galite padaryti tiesiog daug judėdami, procesas bus greitesnis ir lengvesnis, jei taip pat pakoreguosite savo mitybos įpročius, kad sutelktumėte dėmesį į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Keletas pagrindinių sąvokų, kurias turėtumėte įtraukti į savo racioną:
- Valgykite daug spalvingų vaisių ir daržovių, taip pat neskaldytų grūdų, aukštos kokybės baltymų šaltinių ir sveikų nesočiųjų riebalų.
- Apribokite natrio, pridėto cukraus, sočiųjų ir trans-riebalų suvartojimą.
- Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų produktų.
Kol daugiausiai dėmesio skiriate maistingų medžiagų turinčiam maistui, norint numesti svorio nebūtina skaičiuoti kalorijas. Bet jei norite papildomo užtikrintumo dėl kalorijų tikslo, JAV Sveikatos ir žmonių aptarnavimo departamento amerikiečių dietos gairių 2015–2020 2 priede pateikiami naudingi įvertinimai, pagrįsti jūsų lytimi, amžiumi ir aktyvumo lygiu. Pvz., Jei esate sėsli 40 metų moteris, jums reikia tik apie 1800 kalorijų per dieną. Bet jei padidėsite iki „aktyvaus“ lygio, jums reikės apie 2200 kalorijų per dieną.
Alternatyvos, kurias reikia apsvarstyti
Nors kalorijų deficito nustatymas ir kardio pratimų atlikimas siekiant sumažinti krūtų dydį gali padėti, jūsų krūtyse taip pat yra limfinės liaukos, pieno kanalai ir jungiamasis audinys, o mankšta nesumažins tų komponentų. Odos elastingumas taip pat skiriasi kiekvienai moteriai, todėl po reikšmingo svorio praradimo gali likti laisva oda, o tai reiškia, kad krūtys „slenka“ arba „sumažėjo“. Kiekvienu iš šių atvejų jums gali būti siūloma chirurginė krūtų mažinimo operacija; pasitarkite su gydytoju, ar tai yra tinkamas pasirinkimas.
