Treniruotės su svoriais yra pramoga, dažniau susijusi su paaugliais ir 20-mečiais, ir daugelis vyresnio amžiaus žmonių, pasirinkdami mankštą, gali rinktis lengvesnes, mažesnio poveikio veiklas, tokias kaip vaikščiojimas ir plaukimas. Tačiau kūno svorio treniruotės gali suteikti daug naudos žmonėms, vyresniems nei 50 metų, nors yra tam tikrų rekomendacijų, kurių turėtumėte laikytis, kad kūno rengybos treniruotės būtų veiksmingos ir saugios. Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Senėjimo pasekmės
Senstant tam tikra degeneracija įvyks daugelyje kūno struktūrų. Du dažniausiai pasitaikantys simptomai, susiję su senėjimu, yra raumenų ir kaulų retėjimas. Nors jie gali atrodyti nekenksmingi ir jūs galite juos pastebėti kaip neišvengiamą senėjimo dalį, jie iš tikrųjų gali sukelti papildomų sąlygų, tokių kaip osteoporozė, ir sukelti blogą laikyseną, traumas, raumenų ir sąnarių skausmus.
Privalumai
Treniruotės pagal svorį gali padėti padidinti kaulų tankį ir raumenų jėgą bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms tai ypač svarbu, nes jie sumažina senėjimo poveikį. Treniruotės pagal svorį taip pat padidina baltymų ir metabolitų, padedančių stabilizuoti imuninę sistemą, atsargas organizme, savo tinklalapyje aiškina kūno rengybos autorius Will Brink. Senyvo amžiaus žmonės, kurie treniruojasi, turi daugiau baltymų ir metabolitų, kurie gali padėti pagerinti atsigavimą po didelių traumų, pavyzdžiui, po operacijos. Įtraukdami tam tikrus viršutinės nugaros dalies, šerdies ir klubų pratimus, taip pat galite pagerinti laikyseną, kuri paprastai blogėja senstant.
Įprasta
Nors tradicinis mąstymo būdas buvo toks, kad vyresni nei 50 metų žmonės negalėjo susikurti raumenų, o vyresniems nei 50 metų žmonėms buvo geriau atlikti didesnį pasikartojimų skaičių su lengvu svoriu, tai nėra tikslus, praneša „ShapeFit“ svetainė. Jūsų tikslas turėtų būti sukurti gerą jėgos, raumenų ir ištvermės derinį, taigi, atlikite keletą jėgų, atliekant pasikartojimus nuo vieno iki šešių, ir kai kuriuos hipertrofinius (raumenis stiprinančius) darbus nuo septynių iki 12 atkartojimo diapazonų., ir kai kurie ištvermės reikalaujantys darbai, atliekant daugiau nei 12 pakartojimų viename rinkinyje. Tikslas - treniruotis du ar tris kartus per savaitę, dienas ne iš eilės, ir kiekvienoje sesijoje atlikti pratimą kojoms, nugarai, krūčiai ir šerdžiui.
Svarstymai
Pradėdami treniruotis pagal sunkumų treniruotes, galbūt norėsite pasisamdyti asmeninį trenerį ar sporto salės instruktorių, kuris padėtų išmokti mankštos technikos. Atminkite, kad visada dirbkite neperžengdami savo jėgų ir nenaudokite sunkumų, kurie jums yra per sunkūs arba priversti jus kilti prastos formos. Bet nebijokite padidinti svorio, jei tai taip pat per lengva. Reguliariai tikrinkite gydytoją ir įsitikinkite, kad valgysite sveiką mitybą, kad treniruotės būtų kuo naudingesnės.
